产后肥胖预防要点，坚持哺乳可减少脂肪堆积

准妈妈在生完宝宝之后是最容易引起肥胖的。医学上称为妊娠肥胖，为了预防肥胖，准妈妈必须知道一些产后肥胖的预防要点。

预防产后肥胖有哪些要点?如果准妈妈不控制好自己，肥胖就会一直跟着你，所以今天就教大家一些产后肥胖预防点，千万不要错过哦!

产后肥胖预防要点：

1、保证合理膳食

为了满足母乳喂养的需要，建议准妈妈在产后适当地增加一些营养，不要偏食，不要为了减肥而不吃一些含有蛋白质脂肪的食物，最好注意肉类和蔬菜的结合。既能满足人体对蛋白质和无机盐的需求，又能预防肥胖。

2、做好产后保健

准妈妈在生完宝宝一周后，可以躺在床上做一些腹部和腰部的肌肉运动，比如仰卧起坐，这对减少腹部和腰部的脂肪有很好的效果!

3、坚持哺乳

研究发现，准妈妈在产后亲自哺乳可以有效防止肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加速准妈妈的新陈代谢，排出身体多余的营养，从而减少皮肤脂肪的储存，防止肥胖。

产后肥胖是大多数准妈妈最困扰的问题，那么是什么原因才导致产后肥胖呢?

一、体质的变化

产后准妈妈最常见的一种现象就是气血双亏，因为这个阶段的准妈妈大多都是经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低，久而久之就阻碍身体脂肪的正常代谢水平了。

二、生理结构的变化

1、内分泌改变

在妊娠期，准妈妈的下丘脑性腺功能会暂时出现紊乱的现象，所以就导致脂肪代谢失去平衡，从而引起肥胖的现象。

2、怀孕时体重增加

在怀孕期间，胎儿，胎盘和羊水的重量将占准妈妈总体重的一半左右，这意味着怀孕期间体重增加越多，产后剩余的脂肪就越多。

3、水肿

怀孕期间，孕妇会形成不同程度的妊娠水肿，分娩后大量血液会回到循环系统，自然形成产后肿胀。

三、运动量改变

怀孕期间，孕妇会因各种原因而增加睡眠，减少运动，导致热能消耗急剧减少，导致产后肥胖。

产后肥胖如何减肥最快?准妈妈不想产后越来越胖，就来学习下面的减肥法吧。

产后肥胖最快减肥方法：

1、多喝白开水

给身体补充足够的水，不仅可以让废物快速排出，还可以滋润和清洁肠道，保持新陈代谢效率，因此，产后肥胖的准妈妈不妨多喝白开水，让身体的血液循环更加顺畅，以及预防便秘。

2、控制食物的热量

产后饮食不仅要为自己提供足够的营养，而且要控制食物的卡路里含量。最好按比例分配到每顿饭中，逐步减少自己的食物量，恢复产前的饮食习惯。

3、保持良好的睡眠

如果缺乏睡眠会导致身体新陈代谢下降，不利于产后恢复，建议准妈妈保持良好的睡眠习惯。建议睡前浸泡双脚或喝一杯热牛奶，以改善睡眠质量，同时保持心情愉快。这样更有利于产后减肥哦。多喝白开水控制食物

看完产后肥胖的预防要点以及产后减肥方法，各位准妈妈你知道应该怎么做了吗?