产后盆底肌恢复:最佳时间和注意事项，你都知道吗？

十月怀胎，宝妈们的辛苦终于换来宝宝们的呱呱坠地。从此宝妈们又多了一份幸福和甜蜜！但是也同样带来了身体上一些负担：不自觉的腰酸，腰（胯)部变粗，难以复原苗条身材，私密部位干涩松弛，甚至一个喷嚏，或者一个笑话就能“笑尿了”(漏尿尴尬）.....产后的女性多多少少有些问题，别害羞，别逃避，千万不要错过了产后盆底肌修复的较佳时期！

顾名思义，盆底肌就是指盆腔底部的肌肉群的总称，这些肌肉影响着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官。而盆底肌就像弹簧，将耻骨、尾椎等紧密连接在一起，并且支撑着这些脏器防止下垂。同时，盆底肌与夫妻生活也有着千丝万缕的关系，和谐是少不了它的。

产后宝妈们啥时候恢复盆底肌合适呢？

1、一定要记住，产后盆底肌修复的较佳时期是产后半年以内，这个时期被称为恢复盆底肌的黄金时间。错过了就只能等下一次生产了。

2、大家知道吗，在我们中国对于盆底肌的修复重视程度并不高，但是在国外，如果产后女性没有经过盆底肌修复的治疗，日后出现妇科问题将不能使用医保，这足以说明盆底肌修复的对女性的重要性。

3、怀孕的女性从怀孕开始，子宫不断增大对对孕妇体内的组织和器官都会产生一定的压迫，而此时盆底肌的肌纤维就出现拉伸和变型，出现一定的损伤，同时阴道壁肌肉也会相应松弛。因此在分娩完后，不论你是顺产还是剖腹产，盆底修复都必不可少。

4、为什么要强调大家重视盆底肌的恢复呢，因为如果盆底肌一旦出现问题，那么就会造成混合型尿失禁、阴道壁膨出、盆腔内组织脱垂等。关键还会随着年龄的增长，身体生理功能下降，各种并发症会越来越严重。

5、对于年轻的夫妻来说，如果没有及时恢复盆底肌，会造成产后阴道松弛，影响夫妻生活。相信这是很多年轻夫妻较不希望发生的事情。

对于盆底肌恢复有哪些注意事项呢？

1、盆底肌恢复尽量在产后半年恢复，这样事半功倍，效果极好！

2、经期和月子期是不能做盆底肌修复的。

3、盆底肌修复时期，避免过度劳累和提重物。

4、盆底肌恢复最好与骨盆恢复同时进行，效果能达到最佳！

5、瑜伽和中医推拿手法对于盆底肌的恢复效果也是很不错的，有条件的宝妈可以考虑。

除此之外在盆底肌修复的过程中，大家不必感到紧张，只需要在生活中能一如平时一样生活，但是适当增大运动量，并且注意饮食营养，千万不要感到过分疲劳，并且尽量保持身体放松，不要造成肌肉紧张，这是帮助身体恢复的关键。