产后修复 干货：月子期间，这么做才能加速产后恢复

"比起天天躺着不动，这么做才能加速产后恢复，宝妈们赶紧来学习下吧！

产后恢复的时间

宝妈在生完宝宝后身体会变得特别脆弱，尤其是子宫。需要5到6周才能恢复到孕前的状态。

一般宝妈产后恢复的进度

第一是子宫体的恢复。

胎盘娩出后，子宫慢慢收缩恢复。子宫体高度每天降一到二厘米。子宫体是在产妇分娩后10到14天内，子宫变小，恢复恢复原状。

第二是宫颈的恢复。

产妇生产后，宫颈充血水肿，要7天以后才能恢复原状。而子宫颈口，要到7-10天后才关闭。要到四周时间，子宫颈才能完全恢复正常大小。

第三是子宫内膜的恢复。

十天以后才会长出新的子宫内膜。因为胎盘脱落引起的伤口必须要6到10周才6到8周才能够恢复愈合。

怎么做才能加速产后恢复？

第一，产妇应及时排尿，导尿管会在术后1到2天拔掉，尽量在拔掉2小时内排尿一次，不然容易引起尿路感染。

第二、产后就避免长期卧床，产后24小时后就可以下床进行一些力度不大的活动。如进行腹式深呼吸，产后一周后在硬床上抬腿，提臀运动。

第三、尽早让孩子吃母乳，也会刺激子宫收缩，产生生理反射，加速子宫的恢复。

第四，提肛和按摩的子宫的运动有：

把手放在肚脐周围，做顺时针按摩以帮助，促进子宫的收缩。提肛的运动，就是提肛门憋住20到30秒，然后放松，每组3到5次，可以帮助子宫恢复到原来的大小。

第五，产后一定不要太过劳累，不要过早剧烈运动，提重物等，注意腹部的保暖。

第六，要避免长期卧位影响子宫的恢复，产后7到8小时就需要半卧位。

第七、平时尽量侧卧位，防止仰卧，以防止子宫过度倾。这个是很多人都不会注意到的细节。

第八、产妇尽量吃高蛋白低脂肪饮食，避免辛辣生冷食物，以免影响子宫的恢复。

第九、产后可用子宫收腹带，帮助产妇子宫收缩和收腹。

做到以上9点，能够有效帮助产妇产后子宫的恢复。

子宫恢复的最大的标志就是：产妇42天去医院检查时，无恶露。

".jpg