母乳喂养可以说对宝宝的好处那是很多的，在母乳喂养的同时，我们的孕妈们也会关注到产后修复的环节，都想要快速恢复到怀孕之初的状态，于是，适量的运动也是非常有必要性的，当然，适当的运动也有助于母乳喂养。

但是对于妈妈们产后恢复的运动上，有些事情就不得不给大家提个醒了！

孕妈们产后多久才适合锻炼身体呢？

对于顺产：顺产女性，只要说没有任何的后遗症的话，在产后的几天内就可以进行适量的运动了；

对于剖腹产：剖腹产的女性，因为进行了手术，是一定要等待到自己的伤口愈合了以后再进行运动，对于像出血严重，伤口疼痛的孕妈，请你要注意，避免运动，多注意在家休息调养，而对于自己何时才适合进行运动的话，则需要遵照医嘱，不要擅自行动。

制定适合的运动计划

对于分娩后孕妈，在最初几周内，充分休息那是必须的，只有这样才能有效的帮助母乳供应，这点非常重要。对于之后的锻炼，是一定要循序渐进式的进行，逐渐的去增加训练的强度以及时间，注意此期间，一定不要有太大的压力，因为压力过大会让母乳减少，实在不行就不要勉强去运动。

适合宝妈产后恢复的简单运动方式

1、散步，可以让老公陪着自己一起散步，有条件的情况下，可以用个小推车推着孩子一起外出散步，和宝宝，老公一起享受外边的新鲜空气；

2、在家运动，条件好的家庭，有健身器材的话，或者瑜伽垫，可以做一点简单的慢跑或者是练习瑜伽。

3、健美操（郑多燕减肥操），随着快节奏的音乐跳健美操等，不只是健身，更重要的是给孕妈们一种精神与神经方面的释放感，愉快感、成就感和心情的舒畅感。

4、专业的健身课程，可以到专业的产后修复指导机构去，会有专业的人员提供专业的运动方式，针对自己的胸部，颈部，腿部，臀部，阴部等诸多部位的训练课程；

产后运动一些注意事项

1、把控好时间，一周的训练强度不要太大，可以隔天训练，循序渐进式提高运动水平；

2、如出现疼痛或心悸、头晕、呼吸短促或阴道出血增多等异常情况，请及时停止运动，并及时就医；

3、运动前注意预热一下，运动后也注意做一些拉伸，缓解肌肉酸痛；

4、运动前就可以储存足量母乳，保证在运动时，如果宝宝饿了就可以吃到母乳，运动后过半小时再去喂养宝宝。

专家表示：适当的体育锻炼，有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁分泌。但是运动自己不要做一些不合自身情况的运动，有什么不懂的地方可以咨询医生或者是长辈，或者是请专业的人员进行指导，最后，祝愿大家都能够在产后恢复得好，宝宝都能健康茁壮成长，也欢迎宝妈们在下方评论区多交流，有好的想法都可以表达一下，让其他宝妈学到更多育儿知识！

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