产后脱发，饮食上要注意什么？
大家好，我是Mandy小易，一位大学的医学营养教师。
有些减肥学员是产后减肥人群，这一类人群除了身体发胖以外，还会出现产后脱发。很多人的产后脱发都是暂时性的，持续3个月左右，但如果产后妈妈的饮食不及时补充营养，会加重或延长脱发时间。有的人脱发时间持续数年，后期即使再补充营养，头发的密度也不如从前。
产后脱发的原因1. 激素原因
准妈妈在怀孕期间，雌激素水平较高，头发的寿命较长，大多数超过了正常的代谢周期，生产后，雌激素水平降低，头发就会脱落。也有可能是分娩的过程使身体受到创伤，引起脱发。这些脱发都是暂时性的，一般会在脱发几个月后重新长好。
2. 精神因素
产后妈妈刚开始不适应产后生活，睡眠不足，过分焦虑或者抑郁，精神上压力过大，造成头皮血液供应不足，从而引起头发脱落。这种脱发症状需要采取措施与压力和焦虑做斗争，比如进行更多的锻炼，与想聊天的人说话，寻求家人和丈夫的陪伴和关心。
3. 营养原因
孕妇怀孕时，胎儿消耗母体大量的营养，到孕期结束生下孩子后，产后妈妈脾胃虚弱，容易营养吸收不足，相应地，头皮营养供应不足，很多毛囊进入休止期，出现大量脱发。另外产后血液循环缓慢，营养输送不畅，也导致头发脱落。
产后脱发从饮食上怎么调整？1. 蛋白质缺乏--补充蛋白质
产后妈妈的饮食中如果没有足够的蛋白质，低蛋白饮食持续2-3个月后，机体会通过抑制毛发生长来定量配给蛋白质。如果是因为蛋白质缺乏引起的脱发，则需要补充充足的蛋白质。你的饮食是否经常是喝汤而不是吃肉？纠正过来，多吃肉，少喝汤。蛋白质的来源很多，比如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、坚果、大豆等。
一个手掌大小的肉(红肉+白肉)+2~3个鸡蛋+2杯牛奶+2两豆腐+维生素C丰富的水果，合理分配到三餐
2. 贫血--补铁
产后妈妈的饮食中可能铁元素不足，加上有些妈妈在孕期就已经出现贫血，哺乳期间分泌乳汁，更需要及时补充铁元素。缺铁性贫血的症状除了脱发，还有疲劳、头晕、面色唇色苍白、手脚冰冷等。铁的食物来源主要是动物，包括动物全血、动物内脏、红肉类，红色越深的肉或内脏中含有铁元素越多。相对来说，白肉的铁含量较少。蘑菇、海带、紫菜、黑木耳、黄豆中铁含量较高，大多数植物中的铁含量和吸收率都较低。鸡蛋中的铁含量较高，但是很难不人体吸收利用，也不是适宜的铁的来源。所以补铁需要食用动物内脏、全血和红肉类。
3. 锌缺乏--补锌
头发主要是由角蛋白构成，锌是角蛋白合成不可缺少的矿物质。缺锌后，毛发蛋白的合成受阻，脱发情况加重。锌的主要食物来源为贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类，蛋类、豆类、干果类、谷类胚芽、奶酪、虾、燕麦、花生等也是良好食物来源，一般的植物性食物和蔬菜水果中含锌较低。
4. 维生素D缺乏--补充维生素D
维生素D可以帮助激发处于休眠状态的卵泡，改善头发稀疏的情况。每天可以在户外散步、使皮肤沐浴在阳光下、促进维生素D合成，饮食中补充鱼油、动物内脏、鸡蛋、蘑菇、维生素D强化奶、谷物等。
5. 维生素A过量--停止或减少补充维生素A制剂
产后妈妈经常会补充维生素AD制剂，过量的维生素A会导致脱发。你是否经常既食用动物内脏、深绿色或红黄色蔬果同时补充维生素A制剂呢？如果是维生素A蓄积过量引起的脱发，产后妈妈可以停止或减少维生素A制剂的补充，头发就能恢复正常生长。
