产后身材松弛？这套方法让你在家就能做好产后修复

金紫亦

中国注册营养技师

中国营养学会体重管理教练培训导师

大家好，我是金紫亦，是两个孩子的妈妈。两次生产，两次体重「飙」到 180 斤，腰上挂满游泳圈，胯大屁股扁，每次都胖得连脚脖子都看不到。

图片来源：老师提供

不过幸运的是，我每次都把体重成功恢复到了 110 斤。

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减肥成功后，我把自己的经历分享到网上，很多妈妈来向我咨询产后修复问题，大家有着相同的焦虑：

想要瘦身，但担心会影响喂奶；

严格控制饮食，却饿得头晕眼花，强撑着带孩子，做家务；

明明体重降下来了，可孕前的衣服还是穿不上，身上的肉松松垮垮。

难道身材走样就是当妈后的生活常态吗？还真不是。

今天我想跟大家分享一下我自己产后修复的经历，希望每个妈妈都能轻松回到孕前好状态。

产后修复急不得

用对方法，我成功减重 70 斤

为了减肥，我去过健身房，可每天来回 + 上课至少要 3 小时。

回来还要给娃洗澡，哄娃睡觉，这对当妈的精力来说，实在是个考验，后来我就放弃了。

也在家跳过减肥操，时间省下来了，可当时只会跟着网上的视频练，什么火跳什么，最后体重没降，反倒是把腰跳伤了，在床上躺了一个月。

我想告诉大家，怀孕生产会对妈妈的骨骼和肌肉造成损伤，除了身材走形，还伴随着腹直肌分离、盆底肌松弛、腰酸背痛等问题。

普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

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后来，我决定去系统地学习营养学和运动的专业知识，考取了产前产后修复训练师，中国注册营养技师等多项资质，在产后修复这条路上越走越顺。

我打破不合理的饮食习惯，研究什么运动适合产后妈妈锻炼，什么运动的产后修复效果最好，最后总结出一套科学有效的产后修复方法。

用这套方法，我成功减重 70 斤。

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减肥改变了我的生活

也成就了我的事业

现在，我把帮助女性瘦身作为事业，并专注于此。我参加了各大卫视节目，分享自己的瘦身经验：

录制安徽卫视的《拜托了妈妈》

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与杨澜等人录制节目

分享产后修复经验

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同时，我还与中国营养学会专家和专业教练导师一起成立了大蜜减脂营，四年里，我们帮助了 30 多万女性。

前不久，丁香妈妈找到我，想让更多妈科学地做好产后修复，于是我们一起打造了 14 天产后恢复训练营。

训练营就是妈妈们的线上私教，不用辛苦跑健身房，也不用饿肚子，每个妈妈都有 1 个专属营养师和 1 个专属教练，2 对 1 个性化指导：

饮食上，正餐怎么搭配，加餐怎么吃，营养师 1 对 1 指导，不影响喂奶；

运动上，每个人都有定制的训练计划，教练 1 对 1 纠正动作和发力。

如果你是顺产妈妈，产后 2 个月就能开始训练；如果你是剖腹产妈妈，产后 3 个月可以入营。

如果你是哺乳期妈妈，营养师和教练也会让你喂奶、修复两不误，完全不影响喂奶。

完全没有操作极限，喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练，在家轻松做好产后修复。

不节食，不挨饿，不影响喂奶

立即入营

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营养师和教练 2 对 1 专属指导

不节食，不辛苦，产后轻松恢复

入营后，大家会被分到一个 15 人打卡大群和一个 3 人专属服务小群。

小群里只有 1 个营养师和 1 个教练，如果有什么私密的问题，比如关于盆底肌修复，可以直接在小群里咨询教练。

大群里是同样有产后修复需求的妈妈，大家会一起打卡饮食和运动。如果觉得自己松懈了，就去看看群里一直在坚持的妈妈，相信你会重燃动力。

➊ 教练：定制训练计划，1 对 1 运动指导

报名入营后，我们会安排一次体测，科学地评估大家的身体状况，教练会根据我们每个人的情况，定制运动计划。

每天的安排会发送到一个小程序里，动作要领和详细讲解都在里面了。

训练考虑了妈妈的身体和时间需求，不用跑健身房，在家里找个 1㎡ 的空间就可以练，完全不用牺牲亲子时光。

强化臀部肌肉的训练

弹力带侧抬腿

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锻炼腹部肌肉的

腹部激活训练

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锻炼盆底肌的

凯格尔训练

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如果有什么不懂或做不到位的地方，可以拍个小视频或照片发到小群，教练会 1 对 1 指导，纠正动作和发力。

➋ 营养师：每日 5 顿，吃着吃着就能瘦下来

我们每天只要在吃饭前把照片发到群里，营养师就会及时给我们饮食分析和建议，完全不用自己手动计算热量缺口。

还会按时提醒加餐，每天 5 顿，完全不用饿肚子，哺乳期的妈妈也不用担心会影响喂奶。

正餐建议和加餐提醒

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不要小看监督的力量，只要给自己一次尝试的机会，照着营养师和教练的建议做，相信你能很快重拾生活的掌控感，回到孕前潇洒恣意的状态。

专属健身教练 + 营养师

14 天 2 对 1 个性化指导服务

现在仅需 749 元

加入产后恢复训练营

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14 天超值服务只要 749

每分钱都对得起掉下来的肉

市面上有很多关于健身或运动的项目，一次完整的服务至少上千元，更别说很多美容院那些又贵，但效果没有保证的产后修复项目了。

而我们的训练营，14 天专属服务只要 749 元，这个价钱只能在线下买到 2 节私教课。

不挨饿，不辛苦，14 天超值服务让你轻松做好产后修复。给自己一个机会，14 天来一次惊喜的蜕变，恢复孕前好状态

1 份专业体测评估

1 套定制化、科学系统的方案

专属营养师和教练 2 对 1 指导服务

14 天跟踪陪伴，科学管理身体

大家都知道运动不是一蹴而就的过程，所以我们这次还特意上线了35 天产后恢复训练营。

原价 1999 元，限时直降 200 元，早鸟价只要 1799 元！

如果你是个有毅力的妈妈，并且下定决心一定要瘦身成功，可以试试 35 天营期的产后恢复训练营哦，时间更多，效果更好。

当然，你也可以先体验个 14 天，看到慢慢变好的自己，再来追求更完美的蜕变～

参加 35 天产后恢复训练营

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如果还有其它疑问

可以加客服微信，提前咨询哦！

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