【育儿.营养】产后如何做辣妈？

近年来“辣妈”一词甚为火爆，生完宝宝还拥有姑娘般美好身材的“辣妈”们总是让人心生羡慕，那么究竟怎么样在产后恢复体形才是最科学、健康的呢，先不要着急，咱们先来聊一聊产后应该如何护理。

孕妇产后的恢复其实并不是越快越好，由于怀孕时，各个脏器包括变大的子宫，增加的血容量，都是需要一点一点恢复到产前的，这个时间是由一定的自然规律的，就是我们所说的“月子”，在医学上成为“产褥期”，其实通常是6周左右。那么产褥期的恢复其实是人体一个自我调节的过程，此时不宜做过多干预。可以从以下几个角度做一些调整：

① 饮食：正常的产道分娩，饮食没有禁忌，产妇可以吃新鲜水果、蔬菜、优质蛋白质。尽量多食用白肉类：如鱼虾、鸡肉，另外要多喝汤水，有利于下奶。而剖宫产的产妇注意饮食要避免寒凉、辛辣，同时饮食不宜大补，水果、蔬菜这类食物也必不可少。

② 褥汗：很多产妇生完宝宝会出“虚汗”，其实并非“虚汗”，而是“褥汗”。怀孕时妈妈的血容量是增加的，那么生完宝宝后多余的血容量很大一部分是通过汗液排泄出去了。所以生完宝宝后出汗是正常的。

③ 哺乳：母乳喂养无论对于母亲还是宝宝来说都是最好的喂养方式，母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用。

④ 清洁：生宝宝后会大量出汗，那么就要注意清洁了哦，洗头洗澡都不是禁忌，一定不要让自己成为细菌滋养的最佳环境。并且，因为恶露的原因，尤其要保持特殊部位的清洁，否则容易发生产褥感染。所以要每天对特殊部位进行清洗，保持干燥。

⑤ 不要卧床！不要卧床！不要卧床！重要的事情说三遍。自古就有“坐月子”的说法，产妇因为生产身体消耗了太多的能量，一定要一直在床上呆着、盖得严严实实才有利于产妇恢复嘛。这是传统的坐月子，所以你可以看到很多产妇产后很少下床活动，甚至有说法忌下床活动，吃饭都在床上，这是万万不可以的！产后凝血功能亢进，是血栓高危人群，长期卧床会导致静脉血栓形成可能性大大增高，甚至发生肺栓塞从而危及生命。所以月子里卧床不起一定不要信！

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