产后真相，你知道几点？

世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。

女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后恢复期。

产后恢复期有哪些注意事项？

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1.月子期间洗澡要注意哪些？

正常顺产的产妇分娩2~5天即可洗澡，一般不能早于24小时，以淋浴为佳，产后6周内不宜盆浴或池浴，避免感染。避免空腹洗澡，防止发生低血糖。洗澡时间不宜过长，每次5~10分钟即可。注意室温20℃最为适宜，水温34~36℃。若分娩过程中出血多，或平时体力差，不建议过早淋浴，尽量擦拭身体。

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2. 月子期间饮食越补越好？

“一人吃，两人补”很多人可能都听过，虽然产妇适当补充营养是非常必要的，但不可盲目进补，摄入过多的热量、脂肪、胆固醇，反而易对身体造成健康问题。

产后初期的宝妈因为身体的恢复及乳汁的分泌需要很多的维生素和矿物质，尤其是维生素C，维C具有止血和促进伤口愈合的作用。产后很多宝妈容易发生便秘，多吃水果蔬菜有利于产后通便。但注意要循序渐进，慢慢增加量，不吃寒凉的蔬菜和水果，建议可以用开水过一下，也要注意清洁卫生。

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3. 下奶汤什么时候喝合适？

产后初产妇补充营养并不是多多益善，帮助下奶的鱼汤、肉汤或鸡汤一定要根据奶水分泌的量适量饮用。很多产妇在开始分泌奶水时乳腺尚未很通畅，此时新生儿吸吮能力不强，如果大量分泌，可能容易引起奶涨结块，产后和下奶汤要循序渐进，分娩第二天适宜饮食清淡。

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4. 产后刀口痒要怎么办？

（1）可涂些外用药，如去炎松、地塞米松等用于止痒。

（2）不要过早揭刀口的痂，避免过早揭痂把尚在修复阶段的表皮细胞带走，刺激伤口出现刺痒。

（3）注意饮食，多吃水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C以及氨基酸的食物。

（4）保持结痂处的清洁卫生，及时擦去汗液，尽量不要用手抓挠。

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5. 阴道及盆底肌肉产后恢复

顺产会对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。但阴道本身具有一定的自我修复能力，一般会在产后3个月后自然恢复。

若阴道撕裂严重或者阴道周围盆底肌受到损伤也很严重，就需要较长的恢复时间。产后可在医生建议下进行适当的运动和锻炼。

推荐：Kegel运动（凯格尔锻炼）

产后42天之后，可以开始做Kegel运动。

动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。

时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。

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6. 产后子宫修复

产后子宫可逐渐恢复到原来的大小，一般需6周左右。恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色，就是子宫恢复正常的信号。若6周产后检查发现还是有不少血性恶露，需做专业检查察看子宫恢复情况，或者有胎盘胎膜残留，并及时处理。

平时要及时排尿（减轻膀胱压力），不能憋着。

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7. 产后腹直肌修复

产后腹直肌分离现象是由于胎儿在妈妈肚子里生长发育带来的必然现象，有些宝妈产后一年还存在分离现象，临床上陈伟腹直肌分离症。腹直肌分离严重的产妇会出现各种症状：如产后腰背痛、产后便秘、产后肥胖、产后内脏下垂等。产后腹直肌分离修复越早越好。

常见的腹直肌分离修复：（根据个人分离情况制定对应修复方案）

1. 手法修复

2. 神经肌肉电刺激

3. 运动康复

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8. 产后42天复查，必须要做吗？

女性产后身体的恢复大约要6~8周，产后复查主要是为了及时了解新妈妈身体各方面是否恢复正常，以免留下隐患，影响健康。此外，复查时，医生会指导新妈妈饮食起居的正确方法和注意事项，及采取合适的避孕措施及时避孕。