洋葱O'MALL：产后少女变肥婆？瘦身小TIP收好了!

产后快速恢复身材，应该是很多妈妈们都关心的问题，今天就一起来聊聊产后瘦身的问题。PS.本文来自年前某位辣妈投稿：

其实对于产后身材恢复，一定要心态平稳不能急，根据身体情况量力而为，毕竟健康才是第一位的。如果是为了快速瘦下来而盲目去减肥，很可能会引起子宫脱垂等问题。女性分娩后，各个脏器恢复到孕前的生理状态，通常需要6周左右。临床上称为产褥期，也就是我们常说的“坐月子”。这个时间段要以休养为主，尤其是有贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，瘦身计划不能过早实施。一般来说，产后6周到6个月是瘦身黄金期，但是普通人也没必要那么急。只要在产后的2年内，身材都是比较好恢复的。科学合理的安排，给自己一段比较充裕的恢复时间，才是最正确的。

妈妈们坚持母乳喂养，每天消耗大约500大卡的热量。母乳喂养加上正常饮食和活动，就能达到减肥目的。但如果母乳量变少，就要相应减少热量摄入。

产后的饮食一定要遵循少食多餐、均衡饮食，保证营养同时控制热量。多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉和低脂奶等健康食物，坚持少盐少油，毕竟过咸的食物不利于身体中的水分代谢，特别是产后的第一周，千万不要吃太咸。

产后运动这个具体要根据自己身体恢复情况而定，既不能太懒，也不能过分强迫自己，毕竟身体没恢复好就剧烈运动，非常伤身。

恢复腹直肌：

首先，检查腹直肌。平躺后保持膝盖弯曲，将一只手的指尖放在肚脐处，然后放松腹部，轻轻地将指尖伸入腹部，将肩膀部慢慢抬起，摸到腹直肌的两侧，并注意插入手指的数量。如果腹直肌分离超过2指以上，切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动都会让腹直肌分离得更远，导致肚子可能会越来越大。

这个时候可以做一些低强度的帮助腹直肌恢复的运动，比如靠墙站+用力的腹式呼吸，一定记得量力而行，不要贪多，这个阶段还是恢复身体为主，一定不能让自己感觉到累，关键还是要坚持，每天都做几次。

收腹带也可以帮助腹直肌恢复，但是一定不可以绑太紧，以不会让收腹带外面的肉鼓出来的程度为宜，主要是起到一个固定的作用，太紧了反而会适得其反，让肌力变得更弱。

恢复肌力、增加皮肤弹性：

当腹直肌恢复到两指以下，就可以开始进行一些有针对性的恢复性运动了。这时候的运动还是以简单的瑜伽动作为主，产后9个月到一年（具体还是根据个人的身体状况和孕前的运动状况来定），都不建议做太高强度的运动（比如跑步），还需要给你的身体一个缓冲期。

选几组你喜欢的并坚持做，日积月累就会慢慢发现惊喜了。运动时可考虑佩戴上运动束腰带，穿着做什么动作都不会移位卷边，而且还能时刻保持挺胸收腹的状态，非常适合产后妈妈。不过一天记得不要穿超过8小时，饭后要脱下来，让胃消化一小时的样子再继续穿。要注意的是，购买运动束腰，产后妈妈在选择尺码的时候，不要量腰最细的地方，而是量肚脐那一圈的收腹腰围。

不仅仅是运动，妈妈们还要配合一些身体紧致产品，增加皮肤弹性。

关于产后瘦身就是这样啦，要想恢复身材，对大部分普通妈妈们来说，真的不是一个短暂轻松，可以一蹴而就的事情。如果你很希望做个身材火辣的辣妈，那就不要怕辛苦。但如果你并不care，做个普通身材，甚至有点肉肉的妈妈。只要身体健康，其实也很好。关键还在于你自己的感受，能够学会去接受，并且喜欢每一个状态的自己，也是一件很不错的事情。