产后漏尿的难言之隐，这里帮妈妈们解决！

很多宝妈产后都有这样难以启齿的经历：

一大笑、咳嗽甚至打喷嚏就是一阵暖流；

稍微喝点水就控制不住......

这就是产后尿失禁，也是我们俗称的产后漏尿，主要表现为产后不能约束小便、尿液不自主地流出。

图\网络

产后之所以出现漏尿，其实都是盆底肌松弛作祟。

产后漏尿就是因为盆底肌的弹性受到影响，变得松弛。

引起盆底肌松弛的原因有很多：怀孕时子宫重量增加，生产过程中的牵拉以及先天性弹性较弱等。

产后漏尿怎么办？

锻炼臀部肌肉

生孩子的时候会导致盆骨肌肉变得非常的松弛，这也就造成了盆腔内的膀胱等脏器下坠，尿道也会变得相应的错位，从而导致漏尿。

所以，锻炼盆腔肌肉群很重要，妈妈们可以采用按摩、呼吸、轻度运动或深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动。

做提肛运动

“提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，可以控制尿道的肌肉及韧带。

凯格尔运动

首先找到盆底肌。怎么找？

你可以选择在排尿的时候突然憋住，那个收缩的肌肉就是盆底肌。排空膀胱，不能憋尿，做之前先去一趟厕所。

找到盆底肌之后先收缩5秒，如果5秒对你来说时间太长可以按照自己的时间来，然后再循序渐进的增加。然后放松10秒，再重新收缩5秒，循环往复。一天做10-20组。

刚开始的时候，由于肌肉力量较弱，可从三秒或五秒开始，后面逐渐增加强度。

这是非常有效的动作，训练可以采取任何姿势进行，站立、仰卧、坐位、侧卧甚至倒立时都可以做。

见到效果之后还是需要持之以恒，经常做才能使盆底肌肉保持良好的状态。