产后不当的减肥，小心损伤盆底肌

产后不当的减肥，小心损伤盆底肌

不少妈妈急于瘦身，恢复身材，过早开始减肥，有些人急于用束缚带，结果不当的使用造成盆腔瘀血；还有些人产后一个月扎进健身房，一待好几小时，上跳下蹲，使得盆底肌受损，从而出现尿失禁，严重的甚至导致出现子宫脱垂。

听起来很可怕，但是真的有人这么做，直到出现问题，才意识到这种减肥方式并不科学。更重要的是还会影响个人的健康。

产后过早减肥为什么会损伤盆底肌呢？

我们先一起去了解一下盆底肌结构。

盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。与韧带、神经和结缔组织共同构成女性的盆底。就像一张“吊床”，承托着尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和参与性生活等多种功能。而妊娠、分娩由于激素、重力和肌肉牵拉等因素会对盆底肌造成不可避免的损伤。而减肥除了饮食上控制以外，基本其余只有靠运动了。

一般来说，产后未满6周不宜开始减肥的，因为过早地投入到减肥中，如跑步、举重、跳绳……盆底肌在未完全恢复的情况下会被遭受二次重创，肌肉、筋膜更加松弛，“吊床”结构发生改变，从而出现尿失禁（如咳嗽时漏尿）或盆腔器官脱垂（如子宫脱垂）。最后会导致抱着减肥目的锻炼，不仅小蛮腰没瘦回来，而且又损伤了盆底肌，影响日后的生活质量，得不偿失啊。

除了饮食和常规的减肥运动以外，还有方法可以帮助产后塑形？

腹式唿吸

腹式唿吸，不仅能够缓解妈妈们产后焦虑情绪，从而放松心情。还有助于收紧腹部的肌肉，坚持做可以减去腰腹的多余赘肉噢。