新妈咪健康减肥三步曲，树袋宝宝教你做产后达人

每个女人都希望拥有不老的容颜和优美的身材，特别是生完孩子之后，女人的身材或多或少都会改变，要想回归少女身材，妈咪健康减肥三步曲，拿走不谢。

第一部：树立正确观念

专家表示，产后6个月是新妈妈减肥的黄金时间，但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目地节食，因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的水平，一些新妈妈仍然承担着繁重的喂养任务，这是补充营养的时候，强迫产后节食，不仅会导致新妈妈的身体恢复缓慢，严重的还可能引起产后并发症。

服用减肥药更不可取，当一个新的哺乳期的母亲服用减肥药时，大部分的药物会从乳汁中排出，这意味着婴儿会和你一起服用大量的药物。

第二部：合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈，产后饮食搭配对瘦身，起着至关重要的作用，为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

新妈妈要尽量吃植物油，油量越少越好，含有高脂肪的色拉调料，花生酱是容易变胖的食物，新妈妈最好少吃。

初为人母者应食用适量的乳制品，但应注意尽量选择低脂、脱脂牛奶，而不应选择炼乳、调味奶。

甜点和零食也不适合吃，那些想要减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，它们的热量极高，应该得到适当的控制。

第三部：适当有氧运动

在分娩后的第二天，新妈妈们可以起床走走，而那些失血较多、血压较低、剖腹产的新妈妈们在第三天走更好，专家表示，产后锻炼应该坚持三个原则:

一、避免剧烈运动，为了快速减肥，不少产妇在产后立即进行剧烈运动减肥，这有可能影响子宫的恢复并引起出血，严重时还会使分娩时的手术伤口或外阴切口再次受伤，别忘了在运动前先热身，运动后再放松。

二、选择轻、中强度的有氧运动，做到持之以恒，这样有利于减肥，能有效防止减肥后出现反弹。有氧运动有极好的燃烧脂肪的效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，时间至少为12至15分钟，如果想要有效燃烧脂肪，应继续做30分钟以上。

三、切忌急功近利和懒惰心态交替。一旦建立了产后健康的信念，就不要轻易打破自己的心理防线，不能“放弃”，一方面不能半途而废，偶尔贪睡贪吃，另一方面，不要冲进体育馆，一呆就是几个小时，

要心态平和地面对产后减肥。