树袋宝宝产后减肥指南：产后不要盲目节食，减肥“照样吃”

辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢？小编突然想起一首歌：“燃烧我的卡路里！拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气……”。

生完宝宝后，有些妈妈想快速减肥，但是产后妈妈减肥，健康永远是第一位！昔日爱吃的甜甜圈、奶茶等都坚决说say goodbye，甚至一日三餐该有的饮食也过度的克制。

小编想告诉各位妈妈不要节食，但只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上。你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。

产后减肥不要盲目节食

节食减肥容易使人身体失去大量的水和钠，血压下降，造成全身虚弱，头晕胀，如果饮食不合理，导致维生素B和钙缺乏症，引起低血糖，会导致抑郁，饮食打乱了身体的血糖、平衡，容易引起失眠，过度节食还会引起便秘、口臭、头痛等不良反应。

如果妈妈不能抵御饥饿和美食的诱惑，很快恢复正常饮食后，迅速反弹，减掉的赘肉很快又重新回来了。无数事实证明，节食减肥是不科学的，有害健康，而消极的减肥方法很容易反弹。

产后减肥“照样吃”

盲目节食不可取，但也不能胡吃海喝，想要瘦身，就要遵循原则，平时尽量不吃或少吃脂肪含量高的食物，多吃不易长胖且有营养的食物。

比如：

谷类：小米、玉米、高粱米等；

蛋、奶类：鸡蛋、鲜牛奶、脱脂牛奶等；

豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等；

肉类：鸡肉、猪排骨、牛排骨等；

水产品：虾米、鲫鱼、草鱼、海带、紫菜等；

蔬菜类：黄瓜、冬瓜、菜花、大白菜、芹菜、胡萝卜、菠菜、洋葱等；

水果类：柑橘、苹果、梨、香蕉等。

辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢？ 其实产后最有效的减肥方案就在生活最平常处，小编还为妈妈们准备了10条健康小妙招：

1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你 不太想吃东西。

2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。

3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。

4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

5.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

6.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。

7.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。

8.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。

9. 不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

10. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。