产后十一个月，要注意什么？

产后第十一个月的时候，妈妈生完孩子已经快一年啦，很多妈妈已经给宝宝断奶了，这个时候就要吃一些回奶的食物，也要注意自己的情绪。

产后11个月时，有些妈妈会因为月经仍未复潮而着急，其实哺乳会推迟月经复潮的时间，只要月经在产后18个月内复潮就是正常的。有些妈妈没有生下一胎的计划，此时可以到医院上环，能起到很好的避孕效果。

1、月经仍没来：有些妈妈产后11个月仍然没来月经，其实不用着急，产后月经复潮的时间随个人体质差异而定，早点来和晚点来不会对身体造成坏影响。母乳喂养的妈妈在产后18个月内来月经都属于正常现象。产后月经重新出现，表示妊娠中已中断的由于排卵而形成的激素已重新启动。但是，此时的内分泌机制还未完全复原到产前状态，不一定从第一次开始就伴随有排卵的正常月经。其中有些月经为无排卵现象，表现为月经周期不规则，或是持续少量出血等。如果产后月经出现异常，可以到医院进行B超检查。如哺乳期过后月经还未恢复，应及时到医院检查。

2、上环：产后若妈妈没有生下一胎的打算，可以到医院上环，能起到长效避孕的效果。上环是通过在女性体内放置一个宫内节育器，节育器能阻碍受精卵着床，避孕效果很好。

建议妈妈最好到正规医院上环，上环后手术后可能会有少量出血的现象，这是正常的。上环后要适当休息，避免过重的体力劳动，上环后一周内不要同房，以免造成环的脱落和大量出血。若上环后身体出现严重不适，则需要到医院检查治疗。

新妈妈要如何回奶呢？回奶是一个循环渐进的过程，很少妈妈能在较短的时间能回奶成功。回奶的方法主要包括自然回奶和人工回奶，自然回奶是最好的回奶方法，主要是减少喂奶的次数和时间，让乳房停止分娩乳汁。人工回奶包括饮食调节和服用回奶药，断奶期间涨奶的妈妈也可以在通乳师的帮助下回奶。一般来说，人工回奶的方法相对较快，但自然回奶会比较安全的回奶方法。

1、自然回奶：

如果妈妈给宝宝哺乳的时间已经达到10个月至1年，而且能够正常断奶，一般来说，选择自然回奶是最好的，而且成功率也比较高，对妈妈，对宝宝都好。

（1）逐渐减少喂奶次数：如果奶水不是太多的妈妈们可以选择一点一点的减少孩子吃奶的次数，通过减少孩子吃奶的次数让乳汁分泌量减少一点，奶就回去了。

（2）加长喂奶间隔时间：逐渐加长每次给宝宝喂奶的间隔时间，让宝宝慢慢适应，也让乳房适应，慢慢减少乳汁的分泌，对回奶很有帮助。

（3）缩短单次喂奶时间：每次给宝宝喂奶的时间不要太长，慢慢缩短。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。

（4）减少高蛋白质的摄入：妈妈要注意少进汤汁及下奶的食物，一定要注意不要吃鱼肉，羊肉等含有丰富蛋白质的食物。少喝汤，少喝水，可以吃点清淡的食物达到减少乳汁分泌的效果。

（5）穿上较紧身的衣服：妈妈在给宝宝断奶的时候，可以丢弃宽松的衣服，穿上较紧身的衣服和内衣，通过衣物的挤压减少乳汁分泌，帮助回奶。

2、人工回奶：

虽然人工回奶不是最好的方法，但若妈妈因为各种疾病或者特殊原因，哺乳时间不够10个月而需要选择断奶，尝试过自然回奶的方法不行，妈妈可以考虑采用人工回奶。

（1）口服或外用中药类回奶药：如炒麦芽120g，加水煎汤，分3次温服；或食豆浆1碗，加少许白砂糖；或先将乳汁吸出，用皮硝50—60g，置于纱布袋中，外敷于乳房，潮解后需及时更换，每日3—4次。

（2）口服或肌肉注射雌激素类药物：如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，连服3—5天；或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，连续注射3—5日。

（3）找催乳师：下奶的时候找催乳师，那回奶的时候也可以找专业的催乳师，进行专业的按摩帮助回奶。

乳汁分泌多的妈妈虽然可以选择服用药物或者打针来达到回奶的效果，但是如果不是到了非吃不可或者非打不可的地步，建议最好还是不要采取打针吃药。因为药物有可能伤害乳腺，让乳腺萎缩，影响再生宝宝时的下奶。

1、饮食控制。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素等营养元素。每天吃绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，最好在就餐时先吃蔬菜，增加热量消耗。产后塑身不可不吃主食，主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。不要因为减肥而以水果为主食，因为水果中含有大量糖分，多吃同样不利于塑身。选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。少选含人工合成剂以及加工的食品。

2、运动塑身。在产后坚持做产后塑身操，有利于恢复身材。做塑身操时要注意动作幅度不宜不过，时间不宜过长，科学的产后塑身操的动作有：弓式，船式，双抬腿式等。

弓式：俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸；呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。

船式：仰卧在垫上，双脚并拢；吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。

双抬腿式：侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。

3、利用塑身产品。产后塑身产品有束腹带、腰夹、束腹裤、提臀裤等，这些产品可以塑造出良好的身材曲线，妈妈可以根据自身需要选择合适的塑身产品。

本文转自：树袋宝宝官网