当承受了十月怀胎的苦变身成一位妈妈，对于女性来说是莫大的幸福，但产后脱发也会随之而来，打击着妈妈们脆弱的心灵。由于产后体内激素水平的变化，照顾新生儿的压力和产后营养不良等原因，很多女性都难逃产后脱发的噩梦。

虽然我们控制不了身体荷尔蒙的改变，但新妈却能从营养和情绪两个方面调节，再加上一些小技巧，最大程度地预防或缓解产后脱发。

一、饮食方面要多注意全面均衡。

宜：

1、含铁丰富的食物：如瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾等；绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等；

2、植物蛋白：如大豆、杏仁、核桃、花生、南瓜等；

3、含碱性物质的新鲜蔬菜和水果：苹果、葡萄、柑橘、柿子、黄瓜、胡萝卜、柠檬、菠菜等；

4、碘质丰富的食物：海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜等；

5、富含维生素E的食物：莴苣、卷心菜、芹菜、辣椒、西红柿、菠菜等。

忌：

含糖量高、油腻及辛辣刺激的食物于改善脱发不利，为避免加重产后脱发，新妈妈要注意避开这类食物。

二、保持心情愉快，远离抑郁焦虑。

1、听些柔和的音乐：舒缓、轻柔的曲目可以让你放下焦虑和紧张，让心情渐渐放松。

2、保持良好睡眠：熬夜、睡眠质量差也是引起脱发的一个原因，睡前不接触强光物体，或者喝上一杯热牛奶能提高睡眠质量。

3、注意头发的保养和护理：经常梳头、轻轻按摩头部可以促进头部的血液循环，减少脱发；养成正确的洗护习惯，避免给头皮和头发造成伤害。

坚持及注意以上事项，相信新手妈妈们的头发都会慢慢好起来的！

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