产后妈妈不能忍的痛-怎么办？

“昨天花了3K大洋，买了调理Bra和塑身衣”

“我也是……产后哺乳，直接缩了2个cup”

“除了变小，还垂了……在家不穿内衣的时候，总有种幻觉：胸长在胃上了……自己都嫌弃了”

“产后没有冷淡，但夫妻生活有点微妙了”

自从闺蜜群里曾经的傲娇少女升级成妈妈，日常闲聊都离不开产后各种“后遗症”，相比产后脱发，妊娠纹修复，甚至产后“腹”婆，都不及产后“缩胸”让妈妈们着急。

产后胸部为什么会缩水

1、生理变化

怀孕后，大量的孕激素和雌激素会刺激乳房内的脂肪组织及乳腺组织增生，乳房变大。尤其到了孕中晚期，为了哺乳做准备，乳腺会分泌更多乳汁，胸呈现肿胀感，使得乳房明显变大。可以说，孕期是女性乳房饱满的巅峰时刻！

但是，此时乳房表面的皮肤也会被撑大，很现实的是，已被撑大的乳房表皮不会自己缩回去。生产后，随着体内孕激素消失，雌激素迅速下降，脂肪及乳腺组织都会快速减少，加之断奶后不再有乳汁分泌，在内容物减少和胶原蛋白大量流失（哺乳带走大量胶原蛋白营养，胶原蛋白是乳房的重要营养物质）的情形下，自然就松垮了下来，没有了以前的紧致饱满，变得干瘪。

2、哺乳辛苦

哺乳期的妈妈是非常辛苦的，宝宝刚出生不久时，每天至少要喂奶5次以上，有些妈妈喂奶时间较长，加上哺乳期的宝宝比较难带，熬夜哺乳更是家常便饭，这会让妈妈身心疲惫，体重减轻，脂肪也就大量流失了。

而乳房主要是由脂肪组织形成，脂肪流失后，自然容易萎缩。

3、哺乳错误

群里第一个当妈妈的闺蜜，说产后不穿内衣太“自由”了，她觉得喂奶频次高，在家穿内衣一会又要解掉挺麻烦，干脆不穿了。自由了几个月，发现像两个布袋子。地心引力是非常强大，很多女性为了对抗，拼命做胸部运动，倒立等，所以哺乳期不穿内衣，自由是自由，也等于向地心引力妥协啊！

另一位妈妈一直吐槽孩子不好好配合，一天喝没几次奶，胀奶不吸，只认一边奶水多的，喝奶时还要扯，导致大小胸，经常喂奶的一边也下垂明显。哺乳妈妈应该都感知得到，乳汁来的时候，胸部会有胀感，如果不及时排空，会撑得又大又难受。另外孩子经常拉扯吮吸的一边也会变形明显。

4、修复身形

为了尽快恢复身材，有些哺乳妈妈选择“速效减肥”法——节食。其实，哺乳期非常需要营养，像高蛋白低脂肪的饮食不但不会发胖，加上正确的哺乳方法，还能让妈妈健康瘦身。但是很多妈妈认为这些东西吃了不利于减肥，而哺乳又会带走很多营养，胸部也会营养不足。你见过营养不足的女性有健康美胸吗？

产后胸部如何恢复挺拔丰满

既然知道了产后胸下垂的原因所在，那妈妈们就快撸起袖子，努力抵抗地球引力，拯救我们的胸吧！

1、哺乳正确

及时哺乳。有妈妈为了保持胸部不变样，坚决不哺乳。其实，得不偿失。母乳喂养的好处太多了：宝宝最好的食物；预防乳腺增生；刺激乳腺组织发达。不过，妈妈们要及时哺乳，免得越撑越大，断奶后表皮恢复难度大。

交替哺乳。有些宝宝喝一边就饱了，妈妈为了方便经常喂奶水多的一边，另一边缺少刺激，会变得不发达，所以尽量两边交替哺乳，达成平衡。也可以宝宝吸完一边，另一边用吸奶器吸出，增强泌乳功能，刺激乳腺组织。

2、穿好内衣

内衣合适。如果嫌穿正常的内衣哺乳麻烦，可以选专用的哺乳内衣，可以帮助承托重力，哺乳也方便。

穿戴正确。穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

3、加强营养

适当吃富含胶原蛋白的食物，比较推荐的是花胶，但不能过量食用；胶原蛋白不仅可以让乳房丰满，还有助于奶水的增多。有条件的妈妈可以食用优质的胶原蛋白肽，选择没有添加，不含脂肪的澳洲mmV胶原蛋白肽，对产后妈妈来说更容易吸收，效果比食物胶原蛋白要好很多。

多吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等富含维生素的食物。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，刺激雌激素分泌增加。

4、胸部锻炼

运动能锻炼胸部肌肉，保持好看的形状。

5、适当划圈

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这不仅可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，还有利于雌激素分泌。

6、心情愉快

都说女人不易，产后问题更是层出不穷，但是妈妈们不要焦虑，保持好心情，对乳腺来说至关重要。