产后妈妈提前了解产后腹直肌分离，避免错过最佳修复期

产后腹直肌别离便是产后妈妈们的困扰之一，产后腹直肌别离的损害比较大？那么产妇什么时候开端训练最好呢？

怎么知道自己的腹直肌别离的严峻程度呢？自己能够做些简略的自我康复的训练吗？这些问题关于产后妈妈们来说都是要提早了解的，避免错过最佳修正期。

一、产后腹直肌别离的几大损害

产后腹直肌别离是指发生在妊娠期，由于子宫的不断增大，会形成腹壁的扩张和延伸，两边的腹直肌会从腹中线向两边别离。

而每个人的状况不同形成的腹直肌的别离也不同，因而形成的损害也不一样，首要表现在这几方面。

①腹部大，无法复原：产妇会发现体重现已康复到孕前了，但是肚子仍是处于松垮的状态；

②腰部酸痛：有些腰部酸痛的状况是由腹直肌别离引起的，腹直肌别离越严峻，腹部肌肉越弱，关于腰部的承托力减小，因而就会呈现腰部酸痛的状况；

③脏腑无法康复到原位：腹直肌别离的程度不同，会影响脏腑的复位的，严峻的状况，会呈现内脏下垂，比方胃部下垂等，然后呈现不适的症状，有的或许还会呈现漏尿等状况。

二、产后腹直肌别离自测办法

产后腹直肌别离的自测办法仍是比较简略的，产妇能够提早了解，知道自己的状况，好采取有用的办法。腹直肌指腹部左右各四块肌肉，左右两边靠腹白线衔接，空地正常为1-2指。

自测办法：女人平躺仰卧，屈膝90度，下半身坚持不动，卷腹上半身抬起，用手指摸肚脐周围紧张的肌肉（根本便是从肚脐上方到肚脐下方一条线）用手指丈量凉快肌肉之间的间隔，间隔在2指上归于腹直肌别离。

假如腹直肌别离在3指以下是能够自行经过训练进行康复的，假如超过了3指半就建议寻求专业的医生进行治疗。

三、产后腹直肌别离什么时候训练最好？

产后腹直肌别离的训练也是有最佳的修正期，假如错过了最佳修正期，修正的时间和作用或许都是要打折扣的，因而产后要在有用的康复期内训练，让腹直肌尽快的康复到原来的位置。

产后腹直肌康复训练建议从产后6周今后就能够训练了，产后半年之内是一个最佳的康复期，而且是越早康复越好。腹直肌别离在3指以下的能够做些简略的动作配合着呼吸来坚持康复，假如是3指半以上不要做卷腹等动作，避免形成腹直肌别离的严峻，因而自测自己腹直肌的别离程度的判断关于产妇来说是十分重要的。

四、产后腹直肌别离怎么训练呢？

产后腹直肌别离的训练最中心便是配合是呼吸气来调节肌肉的缩短和扩张，因而产后6周的时候产妇就能够开端训练起来了，在那之前能够经过绑腹带来促进腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌向中心的聚拢，然后达到修正的作用。再者能够经过下面的呼吸和动作来配合修正腹直肌。

①平躺仰卧；②双腿屈膝，分隔，脚跟触地；

③上半身抬起可与地面垂直，双手平举；

⑤利用呼吸气，吸气短，腹部微微往外扩张，呼气长，腹部向内收，感觉靠近后背脊柱；

因而产后妈妈们一定要注意腹直肌的康复，不只影响的是外在的漂亮，同时关于内在的健康的康复也是有着十分大的影响，所有的训练都是需要产妇坚持的，有些妈妈坚持1到2个月后作用都是十分明显的，找到一个适合自己的动作，持续训练，直到腹直肌康复。