【产后修复】孕期产后一定要做的凯格尔运动
Hello各位准妈妈们大家好，今天来给大家分享一个孕期和产后都要做的运动——凯格尔运动。
1.什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
2.凯格尔运动的好处？
促进产后尿道以及阴道肌肉收缩，恢复正常排尿功能，预防产后阴道松弛，盆底器官脱垂,有助于夫妻幸福生活，增加夫妻之间的幸福感，同时也对提臀塑腹，美化曲线有帮助！
3.什么时候开始做凯格尔运动？
对生产以及产后修复都有帮助，随时随地都可以做
4.怎样找到盆底肌的位置？
小便尿一半测试法
小便时，尿到一半突然憋住，然后恢复小便，能感受到憋尿的肌肉就是盆底肌了
借助盆底肌训练辅助产品
借助专业训练器材帮助找到盆底肌的位置
呼吸辨别法：
（1）躺下，放松大腿，臀部以及腹部的肌肉。呼气，双手下压抬起臀部向上离地，你会感受到有块肌肉向上抬起收紧，这个就是盆底肌。
（2）腹式呼吸法：坐在有一定硬度平坦的椅子边缘上，将身体的重心放在骨盆上，做呼吸有氧运动。呼吸时，感受盆底肌自然的震动；然后慢慢呼气，这时候你会感觉到盆底肌轻轻地收紧向上提。多试几次，就能感受到这些微妙的变化。
用镜子观察：用镜子对照自己观察，发现如果你收缩的时候私密部位也在收缩的那部分就是盆底肌
具体运动方法请看图片，下载G动辅助锻炼盆底肌，匹配适合自己的训练方案，每天早中晚训练，科学有效。
