产后腰疼反复好不了，这样做有效预防！

腰痛这个问题对于有的孕妈来说是可以要命的。有的孕妈从怀孕开始腰就疼起来。有的人会认为，只要生完孩子以后，腰疼就可以得到解决了。事实并非如此，这种腰疼有可能会不会消失，而且会一直持续下去。

为什么产后会腰痛？

产后妈妈腰疼主要是腰的一侧或者两侧比较疼，有时候腰疼会牵连到腿疼。

产后腰疼主要有以下几个原因：

1、腹压不足。

这一类的产后妈妈腰疼主要表现是久坐久站腰疼，疼痛的部位是腰骶部。有一半是因为产后肥胖又缺乏运动所导致的。产妇核心肌群力量不足，腰部弯曲度增加，造成局部紧张，腰椎压力过大，出现缺氧缺血的情况，这种情况需要主动去训练才可以得到解决。

2、骨盆紊乱。

女性产后，影响最大的应该是骨盆，也是造成产妇腰疼的“元凶”之一。一般会表现在局部疼痛或者集中在腰骶部疼痛。

3、躯体化症状。

国际疼痛协会对疼痛的定义是与组织损伤，或潜在的组织损伤，或描述的类似损伤相关的令人不愉快的感觉，还有情感的体验。所以，产后焦虑抑郁的心理状态与疼痛也有因果关系。例如产后照顾宝宝，胎儿哺乳，帮宝宝洗澡等。

如何有效缓解产后腰疼？

1、要多注意日常的生活习惯。

产后妈妈要要充足的睡眠时间，让腰部可以得到放松。平常的时候可以多活动活动腰部，缓解肌肉疲劳，有时间的话，可以适当地按摩按摩。

2、要注意采取正确的哺乳姿势。

产后妈妈可以去学习一下正确的哺乳方式，不要长时间地弯腰驼背去哺乳，容易造成颈部或者腰部疲劳。

3、不要站太久或者蹲太久

平常在家里做家务，不要一直蹲着。又或者不要一直弯着腰，手推宝宝车也要选合适自己的身高，太低也不好，长时间弯着腰推车对腰也不好。

4、增强锻炼。

适当​地​运动可以缓解腰痛。运动有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的灵活性和耐力。瑜伽和游泳都是很好的选择。