产后宝妈如何有效的减肥？

有多少宝妈望着自己的腹部赘肉无可奈何，本以为生产之后就能开始减肥，身材恢复如初，可没想到繁重的育儿日程把减肥战线拖得无限长

今天，各位想要减脂的宝妈看过来！看一看产后减脂应该从哪里做起！

首先，产后不应过快开始高强度运动，就算在怎么减脂心切，想要动起来燃脂也得等身体完全恢复过来再说。

第二，母乳喂养的宝妈们不应该盲目节食，更应通过科学的调整饮食结构来制造热量缺口，让自己吃得健康又低脂

第三，根据自己的基代值来吃东西，例如如果你的基础代谢制在1400左右的话，那么早餐摄入450卡左右，中餐可以稍微吃得丰富一点，在600卡左右，晚上就维持在350卡左右。按照主食，绿叶菜，肉类来搭配就可以了，主食别超过一个巴掌，蔬菜尽量用水汆熟不要破坏内部营养。

当然这只是根据基代值的最低情况来吃，如果你每天运动量比较大的话，也应该适量增加热量的摄入。

在身体完全恢复了时候可以尝试加入一些强度较低的运动，比如说什么散步啊，快步走啊，尽可能保持每天半个小时的运动时间

还有一点就是最好别碰零食，零食看上去小小一袋，特别容易让人掉以轻心，但实际上热量很高，而且里面的各种的食谱添加剂对母乳喂养的妈妈来说也不太好。