产后瘦身｜产后恢复｜干货分享

我的基本情况：

孕前42kg，产前56kg，顺产，宝宝7斤4。我的腹直肌分离特别严重，肚脐处3.5cm，上至脐上6cm，下至耻骨联合。月子里因为肚子的事情才明白为什么会有产后抑郁，但经过医院治疗和自己锻炼，现在产后四个月，体重41.7kg，腹直肌分离肚脐处1.7cm。

现在将经验分享给大家

42天内好好恢复身体认真吃饭、保证排便，好好睡觉，和宝宝磨合争取早日供需平衡。

42天检查后就在医院约了康复项目：腹直肌和盆底肌的电刺激。一共做了20次。

在医院做治疗的同时，每天都利用喂奶的时间坚持跟软件G动练习凯格尔运动，我的盆底肌恢复得很好，第14次开始肌力就稳定在65以上了，结束的时候快收缩可以到70-75，对比42天的报告，我已经非常满意。

在第一轮腹直肌治疗结束的时候，我的瑜伽老师教了我几个动作，我每天得空就练习，效果非常明显！尤其是肚子，练习完第二天早上平得像没生过，但是吃了饭就又会凸出来一点。

经验分享：

盆底肌和腹直肌修复建议到公立医院做

在做盆底肌治疗的过程中好好练习凯格尔运动，找到收缩盆底肌的感觉，做的过程中保持呼吸顺畅，腹部腿部臀部不要用力。在医院做治疗一方面是电刺激促进恢复，另一方面是为了让我们找到盆底肌收缩的感觉（有贴片帮你监测看你腹肌有没有用力）掌握凯格尔运动的正确做法，方便我们以后在家自己练习。

做腹直肌康复的时候不要耍手机，️好好做腹式呼吸，相当于你自己在通过腹式呼吸闭合腹直肌的同时，电刺激也在帮你，被动和主动同时做功，事半功倍。

找空余时间做凯格尔运动，尤其是有漏尿的小伙伴，一定要坚持做！

做锻炼。医院推荐的腹直肌操、瑜伽大家都可以做。但是不要盲目卷腹！会把腹直肌绷得越来越开。有条件的小伙伴可以找专业的瑜伽老师评估看看先练什么（我是先练的臀腿力量，练够了才开始练肚子）或者直接练医院给的腹直肌操就可以，但是️盆骨一定要摆正。

​不要节食！我们的身材恢复需要在身体恢复了的情况下才能进行，并且才能见效。

孕期就要未雨绸缪，为产后恢复打下基础。

我们都是普通人，也许真的不会回到孕前一模一样了，但是去努力恢复总比放任自流好希望这篇笔记能给大家信心，好好去做修复和锻炼，我们不仅是宝宝的妈妈，也是漂亮的自己