产后瑜伽，让你重回少女身材

女人有两次生命，第一次是妈妈给的。第二次是生完孩子之后的重生，把更多的爱给了孩子和家庭，却忽略了自己。不如让我们好好爱自己，从练习产后瑜伽开始...

产后妈妈练习瑜伽，不仅能够促进骨盆腔的血液循环运动，还能帮助新手妈妈尽快恢复身体，重塑体形。所以产后的妈妈最好是在专业瑜伽老师的指导下练习，进行专业的产后修复。

什么是产后瑜伽？

产后瑜伽主要先以修复为主题，缓解产后身体不适，修复腹直肌，盆底肌，对抗子宫脱垂等等。后以塑形为主，防止胸部下垂，臀肌训练，远离妈妈臀，是一个全身心的健康运动。

为什么要做产后恢复?

产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。

医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最严重的是各类疼痛症，大约增加了 30%。因产后恢复不良引起的各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。

产后恢复的主要内容

1.基础调理

从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2.清瘀排毒

清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

3.体形恢复

恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材恢复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

4.体质恢复

恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

产后瘦身恢复时间表

生产后，妈妈的身体还处在恢复期，要采用适合自己的“循序渐进”的练习计划。习练前可以先咨询下医生或者专业瑜伽老师，找到产后最佳的恢复期，这时再习练瑜伽对妈妈产后的恢复也会有很大的帮助。

1、一般来说，顺产的妈妈产后4-6周，剖腹产的妈妈大约要到6-8周以后，而且身体没有不适症状才可以开始瑜伽课程的练习。

2、在此之前，妈妈们可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法，调整自己的身体，加快恢复。

3、如果练习过程中，身体有任何不适都要停下来，及时跟老师沟通。待休息调整正常后再继续。

4、还在哺乳的妈妈可以在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动后，身体会自然排毒，影响了乳汁的质量，对宝宝不好。当然，也可以选择习练后的1-2小时给孩子喂奶。

5、产后有关节松弛现象，特别是喂母乳的妈妈，可以适当做些暖身动作，有效促进身体的恢复。

最后切记切记，产后瑜伽注意事项

1、建议不要在家盲目练习，导致肌肉及关节损伤

2、在盆底肌没有修复之前过多地跳的动作会导致我们的内脏器官下垂

3、不可以做卷腹运动，会加剧我们的腹直肌分离

4、不可以拎重物。

5、练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食！