产后恢复3阶段，经典月子餐的食谱如此简单！

文 / 兵哥育儿经剪辑

2021-03-09 09:18

分享月子中心国家级营养师的月子餐食谱！！

在月子中心时，每天去观摩营养搭配，最后营养师看我热情不减，分享了菜谱，但一定要根据身体状况进行适当调整噢！

每个宝妈产后身体指标不一。例如，有的宝妈尿酸偏高，那么就要减少嘌呤含量高的食物摄入量！

月子餐可以加油加盐，但要少量！

月子期间也要适当运动，产褥操做起来，恶露排净之后可以用G动做凯格尔运动，促进盆底肌恢复，预防产后漏尿、尿失禁等问题十分有效哦。

油：建议植物油，好吸收，不会胖！不建议用动物油，动物油脂不易被身体吸收，吃多容易造成乳腺管堵塞，引起发炎！

盐：适量盐，不宜放多，清淡为主！

调料：葱姜蒜可适量添加，炒熟就行！不建议使用的调料：八角，花椒，肉桂等热性的调料！

调味：不建议使用鸡精，味精，酱油，生抽，蚝油，黄酒！

推荐给新手宝妈们，可打印贴冰箱参考！42天科学月子餐，以后就让婆婆照着做啦~

产后第一周：排恶露

产后第二周：调脾胃

产后第三周：补气血

产后第四周：滋养进补

产后第五周：补肾气

产后第六周：增强体质

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