担心产后身材变大妈？如何恢复健康好身材？产后恢复时间表来安排

小丽和小航结婚三年了，两家老人都催着俩人赶紧要孩子，毕竟年龄也不小了，现在老人还能帮忙带孩子，这要是过几年就不一定是什么情况了。

其实小航也是着急的，每次一跟小丽提起这事儿她就跟他急，小航无奈也不敢经常跟小丽提起这事儿。

小丽的心里一直藏着一个秘密，跟谁也没提起过，小丽是生长在单亲家庭的孩子，小的时候爸爸妈妈因感情不合而离婚，在小丽的记忆中爸爸妈妈总是吵架，妈妈经常会哭的伤心欲绝，特别是在即将离婚的那段日子里。

小时候从妈妈口中听到最多的一个词语就是“狐狸精”，妈妈总说爸爸是跟狐狸精走了。

妈妈告诉小丽，自从生了小丽之后，身材大变样，再也不是当初的窈窕淑女了，而爸爸就是看中了狐狸精的外貌才抛弃母女俩了。

其实在小丽小时候还好，但结婚后父母离婚这件事便在小丽心里发了芽，小丽很害怕小航也会像当初的爸爸一样，在自己生产过后便嫌弃自己，抛弃自己和孩子。

小丽对自己身材的担心确实不无道理，有些人生产过后确实会身材大变样，不但身材走样，有可能健康状况还会受到影响。

但有些孕妈妈生产过后却恢复得很快。看来生宝宝这件事业不一定那么可怕，让我们一起来看看怎样做才能帮助我们更好地恢复健康和好身材吧。

产后恢复的第一个时间点： 产后42天左右

几乎所有的宝妈们在生产过后都会被告知，需要在产后42天左右去医院复查。

很多宝妈却不在意医生的这句话，认为自己在月子里恢复得不错，奶水充足，而且出月子后月嫂也不在了，自己是新妈妈，本来照顾宝宝就不太熟练，这一出门宝宝又要吃奶，更是不知道怎么办才好，索性就不去复查了。

产后复查是孕妈妈恢复健康的重要一步。

首先它能检查到宝妈的身体恢复情况，具体来说，包括刀口恢复情况，剖腹产伤口处内部是否有粘连；宫颈是否发炎，有没有清理干净；

孕期被挤压移位的内脏是否已经归位；乳房健康状况和乳汁营养情况；盆底肌肉恢复情况等等。

这一步主要是针对孕妈妈健康状况的保障，很多情况是孕妈妈自身感觉不出来的，例如刀口内部是否有粘连，宫颈内是否有残留等，还是一定要去医院进行检查才可以。

宝妈刚刚生产结束，身体代谢水平还没有调整过来，分泌失调，如果不注意调整，很难将体内毒素排出，而母乳喂养则是加快身体代谢最有效也是最方便的途径，还能为宝宝提供营养。

所以产后坚持母乳喂养是十分有必要的，其次为了加快身体代谢，宝妈可以做些简单的运动，帮助提高身体代谢水平。

这一时期，宝妈体内毒素已经排得差不多了，身体代谢水平基本恢复正常，身体机能稳定，这时我们要为身体提出进一步的要求了：恢复肌肉能力。相信宝妈们在带宝宝半年的时间里，已经很累很累了，我们没有太多时间来进行身体锻炼，那么在宝宝六个月之后，宝妈们已经适应了这种生活方式，该抽出一些时间进行肌肉锻炼了。

说到肌肉锻炼，宝妈们最应该锻炼的当属盆底肌了，怀孕期间盆底肌负荷增大，受到严重损伤，而且生了宝宝后，阴道会在不同程度上变得松弛，严重者可能出现漏尿情况，那么这一时期，我们一定要进行相应的锻炼，恢复我们的肌肉能力。

这一阶段终于到了宝妈们减肥的最佳阶段了，宝宝们已经断奶，不需要妈妈的奶水来补充营养了。而且经过前面三阶段的努力，身体各机能，代谢水平已经恢复得差不多了。

特别是由于肌肉能力的恢复，宝妈在进行运动的过程中不容易损伤身体。宝妈在这一阶段可以开始合理地控制饮食，增加运动量了，但不要急功近利，还是需要一点点增加运动量，这样给身体一个适应的过程。最重要是要坚持，这样才能达到理想效果。