孕妇产后营养餐大全 科学搭配，越吃越瘦

我家大宝是纯奶粉宝宝。为了让二宝喝上母乳，二胎孕期做了不少乳母营养功课。在我家月嫂的帮助下，我不仅成功开奶，还纯母乳喂养到11个多月。
别嫌月子餐麻烦，参考下营养宝塔，母乳的你是否补充够了营养
哺乳期女性是否需要额外补充营养品？
今天之所以重点讲这个，是因为之前很多妈妈说过：这也太麻烦了，一天吃这么多品类，做都没时间的。
母乳哺养越久，对妈妈损耗就会越大；再加上长期带娃熬夜，很多妈妈身心俱疲。
刚生完没奶水怎么办？
生完还在产房观察的时候就会把宝宝抱过来让她吸允，大部分的妈妈刚生完都可能没有奶水，不要紧张哦，就算没奶水也要让宝宝多吸，让宝宝把我们的乳腺吸通。当然光靠宝宝肯定也不能行啊哈哈，所以产后头一天就可以安排通乳师开奶。
涨奶怎么办？
产后3-5天会有一个生理期涨奶，这几天自己要注意一下，及时的让宝宝吸或者用吸奶器吸掉一些，及时请通乳师来疏通，否则一不小心你的胸会像石头一样啦！
平时如果感到涨奶了不要忍着，要及时吸，多吸才会多产～
这里再分享一个小tips，我的通乳师告诉我的：每次喂奶前喝一杯温热的水，会促进奶的循环，是奶水更通畅，宝宝喝起来也更容易。
哺乳期饮食怎么注意？
避开辛辣刺激性的食物，还有容易上火的食物
避免吃一些回奶的蔬菜，比如韭菜，芹菜，苦瓜，芦笋，竹笋，蒜苔等
要多吃一些高蛋白的食物，比如鱼，瘦肉，牛奶等
关于老一辈喜欢让我们喝汤这件事，如果你容易涨奶的话尽量不要喝太油腻的汤，可以喝一些蔬菜汤。如果奶量不是很够的话可以喝一点鱼汤，排骨汤这类的。出了月子可以跟着手机应用G动锻炼盆底肌去改善盆底肌松弛带来的子宫脱垂和膨出问题，很快恢复到孕前体态！
蕞后还是要记得少食多餐哦，每顿都要做到荤素搭配，还有适量的吃一些水果，比如：香蕉，苹果，橙子，木瓜等
孩子满月后，我就以良好的状态投入到工作和二胎生活中；忙的时候，朋友都劝我，乳母多累呀；只有我知道，现在这奶量，是我生大宝时，渴望不能及的。
如果你打算母乳喂养，相信我，懂些营养会让你哺乳的更加顺畅。有天，你也像我一样觉得：纯母乳喂养是我辈子做过蕞骄傲的事。