产后吃什么可以有效催乳

母乳喂养是指用母亲的奶水喂养婴儿的方式，研究显示，用母乳喂养的婴儿发育更为健康。那么在哺乳期吃什么奶水会更多呢？

1、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又叫“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。除铁质外，其它一切营养成分叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之成效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮食用，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰厚，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之成效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，新鲜爽口，不仅好吃，营养丰厚，并且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳成效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

6、虾爬子

虾爬子的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妈妈有补益成效，对宝宝的肤质和发育都有优点。但前提是对虾爬子不过敏，并且吃的不要过量。易过敏的孕妈妈最好不要吃，一般孕妈妈也不能过量吃太多。同时要注意选择新鲜的虾爬子。

产妇在刚临产后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够舒畅，不宜食用大量油腻催乳（通乳）食物。在烹调中，少用煎炸多取易消化的带汤炖的食物，以偏淡为宜，遵循“产前宜清产后宜温”的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等 。