宝妈收藏！抓住产后恢复黄金期很重要！

女人一生有三次改变体质的机会，初潮、生育、更年期，尤其是生育，所以说产后恢复，对产后妈妈来说真的很关键很重要！

对照这份时间表，抓住产后恢复黄金期，产后新妈妈记得收藏哦～

产后易中招的小问题

产后便秘

产后活动少，很容易便秘，要多吃粗粮和膳食纤维丰富的蔬菜水果，多喝水和汤，同时在肚脐眼正下方一寸，每天用食指指腹按压。

产后脱发

大部分妈妈会在三四个月的时候开始脱.发，这个是没办法避免的，只能通过饮食来调.理，要多喝黑米粥，吃芝麻坚果，补充蛋白质和补铁（牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉类、红肉、菠菜）

产后大肚子

建议每天少食多餐，多吃水果蔬菜，多喝水，多吃鱼、瘦肉、禽类补充蛋白质，提倡母乳喂养。要知道宝宝可是一个免费的吸.脂小马达。产后4个月基本可以做常规运动了～

产后妊娠紋

我在孕前期尽心尽力预防，奈何孕晚期体重大增，涂抹妊娠紋精华也懈怠了，尤其是大腿根部每次都漏涂，导致紋爬上了肚皮……生完看着自己的肚子很难过，幸好现在已经淡得差不多了，分享一下斗紋经验～

补充维生素

多吃西红柿、猕猴桃、西兰花、黄豆等富含维生素，是淡化妊娠紋的食物。

增加肌肤弹性

多吃一些胶原蛋白食物，这些对产后哺乳以及恢复有很大的帮助，比如黄豆猪蹄汤、花生、红枣等，合理食用，不会发胖，还能淡化妊娠紋，身体更加健康。

适度运动

产后不能剧烈运动，但小幅度的运动，比如凯格尔运动、瑜伽、游泳等对身心有益，也能恢复皮肤弹性，对淡化妊娠紋有很大帮助。

外涂也很重要

孕晚期涂抹偷懒导致和妊娠紋亲密接触的我，出了月子就拿出了孕期囤的精华涂了，精华的选择看各位宝妈自己要求。

分享一个涂精华的秘诀，每天先用温热的湿毛巾把肚皮、侧腰和大腿根部这几个位置擦干净，再把精华涂抹上，轻轻涂抹均匀，用指腹稍微按.摩一两分钟就可以了， 吸收得非常快，这样做保湿效果也很好。

最后，妈妈们要保持好心情，一切以身体为主，照顾好宝宝的同时不要亏待自己，早日恢复理想状态～