产后康复顺序很重要，做错了还有损害！

【产后恢复】除了身材恢复，还包括身体各系统器官如盆底肌icon，腹直肌的恢复，其中必做的上次说过有且只有盆底肌！腹直肌分离大于3指才需治疗，盆骨修复是智商税，具体看之前的笔记，选对了项目以后，做的顺序也很重要！

恢复的顺序：身体机能-盆底肌-腹直肌-身材塑形

主要阶段：产褥期-产后1-6个月-产后6-12个月

第一阶段：产褥期

在刚生完的42天内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，还不能像正常人一样锻炼，这期间可进行一些简单的动作，锻炼各部分的力量，燃烧热量，促进身体恢复

1.产褥操

2.腹式呼吸（瘦肚子）

3.凯格尔运动（盆底恢复）

注意：

顺产：生完恢复体力后即可开始
刨腹产：等第三周伤口愈合好了开始

第二阶段：产后1-6个月

产后半年是黄金恢复期，这期间可以从产后康复项目慢慢过渡到正常锻炼，其中第一个且最重要做的就是盆底肌修复！盆底肌修复不及时会引起漏n（迟早）松弛等问题
第一步：盆底肌修复（顺产+刨腹产都必做！）

1.医院仪器做生物治疗反馈

2.在家做凯格尔运动

没有恢复好之前不要使用收腹带icon，深蹲，负重等加大腹腔压力，否则会加重盆底问题

第二步：腹直肌修复（等盆底肌肌张力恢复到3级以上再做，否则腹腔压力会加重盆底问题）

1.在家做腹直肌分离修复操

2.腹式呼吸

3.医院做磁刺激（分离>3指）

第三阶段：产后6-12个月

产后半年身体各器官和功能基本恢复，这时松弛素引起的假胯宽（耻骨分离）也自行开始恢复，这就是塑形和减脂的最佳时期

1.瘦身：管住嘴迈开腿，营养均衡，少食多餐才是正解，节食法不仅有害健康，光瘦没线条也不好看

2.塑形：通过瑜伽，锻炼操等调整体态，帮助盆骨恢复，告别假胯宽

3.健身：增加肌肉力量和线条感，修复好了盆底肌后可开始去健身房进行负重运动如哑铃
一起好好恢复吧！