产后第一天新妈妈食谱指南

产后第一天新妈妈还比较虚弱，照料的人应格外细心，从身体状况到饮食喝水等等，那么本期内容我们就来看看新妈妈第一天可以吃什么吧？

食谱推荐

糖水煮荷包蛋

材料：鸡蛋1个，红糖20克，红枣2枚。

做法

1 红枣洗净，去核。

2 锅置火上，放入红糖、红枣和适量清水，打入鸡蛋，煮约10分钟即可。

功效：糖水煮荷包蛋可以起到疗虚进补的作用。

藕粉粥

材料：藕粉、大米各25克。

做法：

1 大米洗净，放入锅中煮粥。

2 大米煮烂后加入藕粉，调匀即可。

功效：藕粉有健脾、滋阴、补血的作用，非常适合产后食用；大米有补中益气、健脾和胃的功效，二者同食可帮助妈妈健脾益胃、滋阴补血。

丝瓜蛋汤

材料：鸡蛋1个，丝瓜50克。

调料：盐1克。

做法：

1 鸡蛋打散；丝瓜洗净，去皮，切成片。

2 锅内倒水，加入丝瓜片煮开，倒入鸡蛋液，出锅前加盐调味即可。

功效：丝瓜有通经活络的作用，这道汤可促进妈妈乳腺管通畅。

安全运动

适合顺产妈妈的缩肛运动

顺产妈妈产后6～12小时就可以下床做轻微活动。缩肛运动可以促进盆底肌恢复，适合顺产妈妈练习。注意，会阴侧切的妈妈要等伤口愈合之后再进行此项运动。

1 端坐在床上，双腿分开，双脚脚心相对，双手自然放在膝盖上。

2 合拢双腿，同时用力收缩肛门，再分开腿放松肛门。重复以上动作，3次为一组，练习几组视个人身体情况而定。

适合剖宫产妈妈的躺式呼吸运动

剖宫产的妈妈身上有伤口，第1天需要卧床休息，做呼吸运动可以帮助剖宫产妈妈调整产后身体状态。

平躺，双手轻轻放在腹部，慢慢吸气，感觉腹部鼓起后再慢慢呼气，感受腹壁的起伏。注意呼吸时不可太用力，避免拉扯伤口产生疼痛。练习次数根据自身情况调整。

以上，关于新妈妈的饮食和推荐运动相关分享就到这里结束了，我们下期再见吧，还有其他问题的朋友可以在评论下方留言哦。