健康饮食：产后妈妈一日菜单

由于产后修复的身体器官快慢不一，所以相对的饮食也会不同，总之保证营养均衡吸收就可以了，新手妈妈一起来看看吧。

食谱推荐

红豆饭

材料 大米150克，红豆80克。

做法

1 大米淘洗干净，浸泡30分钟；红豆洗净，浸泡2~3小时。

2 将大米和浸泡好的红豆倒入电饭锅中，加适量清水，盖上锅盖，按下“煮饭”键，蒸至电饭锅提示米饭煮好即可。

功效：红豆饭既可帮助妈妈利水消肿，也可补充能量。

干煸鳝段

材料 净鳝鱼段400克，芹菜段100克，蒜薹段50克。

调料 姜丝2克，豆瓣酱5克，酱油、料酒、醋各10克，白糖8克，植物油、盐各3克。

做法

1 锅内放油烧至八成热，爆香姜丝、豆瓣酱，放入鳝鱼段炒香。

2 放入芹菜段、蒜薹段，淋入酱油、料酒、醋，炒熟，加盐、白糖炒匀即可。

功效：鳝鱼可补中益气、滋补肝肾，是温补强壮剂，适合产后妈妈食用。

安全运动

半脊椎扭转

1 背部挺直坐在瑜伽垫上，双手自然支撑在身体稍靠后的位置。

2 右腿伸直，勾起脚尖，左腿弯曲，双手抱左腿。

3 吸气，右臂贴近耳朵向上伸展，左手抱住左腿。

4 右手臂放在左膝上，左手放在身后，呼气，上身向左后方扭转，均匀呼吸，保持15秒。然后吸气，回到步骤1，换另一侧重复上述动作。

好了，以上内容就到这里结束了，还有其他问题的朋友欢迎在评论区留言戳小编哦。