帮助产后宝妈找回自信！
经过十个月的孕育，宝妈的体型发生了翻天覆地的变化，曾经的小蛮腰变成了大肚腩、水桶腰，曲线优美的臀部也变成了松松垮垮的大屁股。受损的盆底肌不能维持盆腔内脏器的正常位置，就会出现子宫脱垂、阴道松弛并脱垂等情况，从而引起反复不愈的阴道炎，同房时的不适，有的咳嗽、打喷嚏还会有尿流出来，不敢在人前多待一会，怕遭别人嫌弃而患上了
“社交癌”。
因妊娠与哺乳的劳累使宝妈的腰背疼痛日益加重，宝妈辛酸的点点滴滴让她们在人前变得不自信。随着人类文明的进步与现代技术的发展，更多宝妈在追求形体的恢复，生活质量的提高，让自己更有幸福感，来找回自信。
那么接下来我们来简单了解一下可以帮助宝妈的一些康复项目。
一、腹直肌分离。
妊娠的时候由于体内激素的变化使腹白线变得松弛，连接力下降，运动减少使肌肉的弹性下降，越来越大的子宫将腹肌拉长，致使腹壁压力增加，腹壁张力超过了腹白线弹性极限的时候腹直肌就会被迫分开，从而造成了腹直肌分离。分离后的肌肉在生产后不能迅速恢复到原来的位置上去，赘肉越积越多，就形成了大肚腩、水桶腰。腹部的支撑作用减弱，腰背部就要承受更大的负荷，宝妈容易经常腰背痛。
1、自查方法：
仰卧、两腿弯曲、露出腹部；
左手在头后支撑；
右手食指和中指，垂直探入腹部；
将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；注意：如果手指感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
测量两侧腹部肌肉的距离。
2、参考值：
正常：两指以内（含两指）需改善；两到三指需就医，三指以上（大于三指就是比较严重的情况了，可能引起疝气，需要就医）。
3、治疗方法
（1）仿生物电刺激治疗：
运用神经肌肉治疗仪，对腹外斜肌、腹横肌、腹直肌进行电刺激，使肌肉被动收缩，对肌肉群进行强化训练。每天一次，每次三十分钟，十次为一个疗程。调节电流的时候患者的感受是最主要的，调节电流强度，使肌肉收缩，要调节到患者的最大耐受程度不能引起患者疼痛。
（2）自主训练治疗：
患者每日在家里做站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿等康复动作，有时候可以选择单一的动作来练习，也可以将几个动作变换串联起来练习，坚持两周就会有明显的效果，但是在腹直肌分离恢复到两指之前是不能做躯干扭转动作的。
站姿收腹：背对墙面站立，上身靠在墙上，双脚距离墙面 30cm。吸气时准备，呼气时腰椎去推墙面，吸气时还原。每组做 10—15 次，重复做 2—3 组。
跪姿收腹：髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直，脊柱在中间。吸气时小腹自然放松，呼气时，用力将小腹收回，每组重复做 10—15 次，重复做 2—3 组。
跪姿伸腿：髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直，脊柱在中间。吸气时准备，呼气时右腿慢慢向后伸，吸气时不动，呼气时慢慢把腿回收。做 4—6 次，然后换另一侧腿。重复做 2—3 组。
腹直肌分离的治疗使腹直肌恢复正常功能位置，锻炼其力量，减轻腰部的负荷，使患者腰背痛的症状缓解。进而重塑女性优美的曲线。
二、盆腔脏器脱垂。
胎宝宝一天天长大长期的腹压增加、分娩的损伤、便秘等使盆底肌负荷过重，造成盆底的肌肉、筋膜、韧带损伤，盆腔脏器从正常的解剖位置沿阴道下降就是盆腔脏器脱垂，也称为女性盆底功能障碍性疾病。产后宝妈们的脱垂表现为阴道前壁膨出、阴道后壁膨出、子宫脱垂。
阴道前壁膨出：
由于产伤、产褥期过早体力劳动等引起，表现为压力性尿失禁、尿潴留、尿路感染。
阴道后壁膨出：
因产程延长、便秘等引起，表现为便秘、腰酸、下腹坠胀。
子宫脱垂：
由分娩损伤、增加腹压、盆底组织发育不良或退性变等引起，表现为压力性尿失禁。有盆底功能障碍的患者需要尽量避免提重物，多食用粗纤维的食物促进肠道的蠕动避免便秘，预防感冒以避免打喷嚏咳嗽。合理饮食避免肥胖，提重物、便秘、咳嗽打喷嚏、肥胖等情况都会使腹压增加从而加重患者脱垂的症状。
1、评估方法
，POP—Q 评分，是分别利用前、后壁及顶端上的两个解剖点与处女膜缘之间的关系来界定盆腔器官的脱垂程度。POP—Q 分期在Ⅱ度以上并有症状的盆腔脏器脱垂应采用手术治疗，Ⅱ度以下的可以采取非手术治疗，轻度脱垂无自觉症状的可以观察。这里我们主要了解非手术治疗的方法。
2、非手术治疗 :
对于产后宝妈来说，脱垂还在刚开始的阶段，正确运用盆底功能锻炼的方法加强盆底肌的力量，增强其支持力，可以预防并改善早期脏器脱垂的进一步发展。
盆底功能锻炼：
Kegel 运动是最简单、安全、易行、有效的锻炼方法，指导患者进行阴道和肛门的收缩动作，每次收缩 3 秒后放松 3 秒，每天做 15—30 分钟，终身运动，坐着、站着都可以做。但是要注意不能同时收缩腹部和大腿的肌肉，可以结合电刺激和生物反馈等盆底功能锻炼方法，效果更好。
盆底功能锻炼使松弛的阴道恢复紧缩，脱垂的盆腔脏器尽可能地回到正常生理位置，改善尿失禁等症状，解除尿潴留，治疗尿路感染和反复不愈的阴道炎，减轻便秘、腰酸等症状，提高性生活质量，让宝妈们自信起来。
以上讲述的两种康复项目能够满足大多数宝妈的需要，极个别有特殊情况的，也可以根据具体情况制定不同的方案。
对于项目的训练方法宝妈们不是很熟悉，并且结合仿生物电刺激和生物反馈来训练效果更好，这就需要到康复中心接受专业的指导。大街上有随处可见的产后康复中心，月子中心里也有产后康复的项目，产后康复行业可谓是鳞次栉比，眼花缭乱，有的宝妈也因此走过不少冤枉路，上过别人的当。
因此在选择在何处做康复治疗的时候一定要找正规专业可信的机构，它一定会让你重拾自信的。