产后妈妈可以做的运动有哪些？

腿部运动：1.仰卧，双手放平。

.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

4.重复5～10次。

功效：可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

臀部运动：1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同样动作。

3.重复10～15次，每日2遍。

功效：可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

收缩阴部运动

1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次，每日2遍。

功效：此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

子宫收缩运动：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分钟。

功效：此运动可协助子宫恢复至正常位置。

腹部运动：1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

2.连续数次，每日1遍。

功效：可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖宫产者6周内不可做此运动。

可从中选择几种，安排成自己需要的运动方式进行锻炼，也可以进行自由选择，交替进行，当你进行完1周后，可再循环1周。

也可以将此作为产后恢复性运动，长期进行下去。切记运动勿过度不要运动过度，如果新妈妈对上述运动不能胜任，建议先别勉强自己，等身体恢复后，再尝试。

新妈妈在进行上面任何一种运动时，如果感到不舒服，请停止此项运动，注意休息，必要时可以请教专业的医生。

好啦，这次的分享就到这里，我们下期再见！欢迎在评论区补充和留言。