今天给大家看的图1就是一位顺产一胎宝妈的盆底肌修复心得，都是自己以手写的方式记录下来的，全都是干货！

第一次检测的结果如下：

1.前静息阶段:测试静息状态下的肌肉状态。测试结果:盆底肌肉在静息状态下变异系数在标准值范围内，肌肉放松状态。

2.快速收缩阶段:测试快肌的功能。测试结果:平均值低于标准值，肌力不足。放松时间高于标准值，提示快肌在运动过后出现紧张状态。

3.紧张收缩阶段:测试快慢肌的协调功能，以及慢肌肌耐力。测试结果:平均值低于标准值，肌肉收缩后无法保持，慢肌的耐力和稳定度较差。

4.后静息阶段:测试一系列动作后，肌肉是否恢复正常状态。测试结果:平均值高于标准值，变异系数略高于标准值，表明肌肉能放松。

本次评估类型​:

重度松弛型盆底肌

建议恢复方案:

盆底肌修复方案:

1. 盆底肌强化每次15分钟/盆底肌电触发每次15分钟

2. 盆底肌肉训练(G动音频训练，慢肌，初级)每次10-15分钟

3. 10次过后重新评估再制定新的恢复方案

盆底肌肉训练:

盆底肌肉训练又称凯格尔运动，是通过自主的锻炼恢复盆底肌肌力，形成肌肉记忆，这个运动做起来也很简单，就是你自己去放松、收紧盆底肌的肌肉，每次5下。做熟练了，可以增长时长，建议初学者可以在手机上下载G动，是专注于女性盆底肌健康的，根据自身情况匹配里面的锻炼方案，形成系统科学的锻炼，逐步修复你的盆底肌松弛，对于帮助和改善产后漏尿、膨出等产伤问题。

做的时候不要摒住呼吸，正常呼吸就好了。当然你做的时候如果和呼吸结合在一起，一吸一呼就更好了，吸气，放松，呼气，收紧。

你刚开始可能找不到感觉，你也不用担心，只要你在做这项运动，慢慢你就会找到那一块肌肉的存在感。而且你可以通过在小便的时候尝试夹断尿流（就几秒钟时间就好了），来感受到盆底肌的存在。

产后康复师反馈：

第一次训练的时候宝妈不太能感知盆底肌的力，第二次有提升，宝妈自己也能感觉到能够比较准确地感知盆底肌，前面三次稳定性还是弱一些，不能很好的保持，从第四次开始，稳定性基本平稳）能够很好的控制盆底肌的慢肌力量，慢肌的训练也逐渐提升，从20逐步进步到40。