最近一直有孕妈咨询我盆底肌修复的事，那我就跟大家分享一下我的经验。

首先先科普一下什么是盆底肌，简单来说就是支撑子宫、膀胱、直肠、的盆底肌肉，盆底肌松弛初期可能只是表现出松弛、小腹坠胀、尿频尿急，但慢慢会演变为尿失禁、脱垂等。

我当时的状况是，秉承着“相信科学，谨遵医嘱”的理念，产后42天产后复查，在医院做了盆底肌测试和腹直肌，再开始的盆底肌训练。不管怎样，一定要在清楚自己身体状况前提下再去治疗，盲目治疗可能会耽误病情。

一、盆底肌如何修复?

产后恢复并不需要专门抽出整段大量时间，因为产后恢复主要针对的是一些身体部位的精准精细锻炼，有意识地去锻炼，要注意刚开始运动要根据个人身体恢复情况量力而行，切不可盲目地做运动，建议初学者可以在手机上下载G动，是专注于女性盆底肌健康的，根据自身情况匹配里面的锻炼方案，形成系统科学的锻炼，逐步修复你的盆底肌松弛，帮助和改善产后漏尿、膨出等产伤问题。

二、产后盆底肌修复3个重要阶段

黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成各种问题。

理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后辣妈们的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气血恢复也基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后一年半至三年内，属于产后的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

当然啦，毕竟是产后，不可能恢复到产前那样。还有就是不管是顺产还是刨腹产，都需要修复盆底肌，产后不要急，慢慢来，身体总有一个恢复自愈过程，千万不要病急乱投医哦。