前不久，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。

大数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著，从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时

根据6~17周岁的青少年儿童大数据显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13~17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，而这一年龄阶段理想睡眠时长是8~9小时。

6~12周岁睡眠不足8小时的比例也达到32.2%，理想睡眠时长是9~10小时。

睡眠不足也导致孩子起床困难，超过一半比例的孩子是起床困难户，25%的孩子虽然不恋床，但起床后会感觉精神疲累，而仅有18%的孩子起床后感觉精力充沛。

抑郁肥胖盯上睡眠差的孩子

除了起床困难之外，更关键的是睡眠质量会直接影响孩子的身心健康与学习状态。

调查显示，36.5%睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为3.7%。还有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，比例仅为1.4%。

虽然只有肥胖和神经衰弱有直观的数据显示，除了这两项以外，大部分睡眠不好的孩子还容易休闲情绪低落、脾气暴躁，注意力不集中，记忆力变差等症状。

睡眠是生命的必需，处于睡眠状态中时，人的大脑和身体才能得到休整，睡觉时大脑会加工白天所获得的信息，梳理最近形成的记忆。大量的睡眠剥夺实验也证明，缺觉会让人变得情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉。

从学习成绩看，在睡眠状况优的孩子中，45.4%在班级排名中位于前5%，34.1%的孩子位于6~20%。而在睡眠状况差的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。

其实，这很好理解，睡眠不足早上起来感觉很疲累，精力不充沛，马上就去上课，课堂上只能哈欠不断打瞌睡，而且记忆力专注力也会下降，无法很好的获取内容，自然会影响学习了。

课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素

那什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺？

繁重的课业压力以67.3%的比例遥遥领先，电视手机等蓝光产品位居第二，噪音声光等不良的睡眠环境排第三位。

课业压力这已经是非常普遍的现象了，包括我自己深有体会，小学四年级，每天语文抄写阅读背诵，数学习题卷子练习，英语听写朗读背诵，放学回来不要偷懒，才能争取在9点半以前睡觉。

睡眠时间减少的另外一个重要原因是大把时间都花在了看电子设备屏幕，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触电视电脑手机等产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

这一点对所有年龄段的人都是如此，不单是青少年，成年人常常会因为玩电子产品一次又一次推迟睡眠时间。

父母对孩子的睡眠有影响

这一调查结果让人非常惊讶，家长睡眠状况成为影响青少年儿童睡眠的第四大因素，比例达18%。

如果家长经常当着孩子的面玩手机或电脑，对孩子睡眠状况影响也较为明显，67%的睡眠状况较差的青少年儿童，家长会经常当着孩子的面玩手机或电脑，在睡眠状况优的青少年儿童家庭中，这一比例为35%。

除了当着孩子的面玩手机电脑，家长如果有晚睡、熬夜等不良的睡眠习惯也会影响孩子的睡眠。

提高孩子的睡眠质量

睡得好才能吃得好，才能长得好，也才能学得好，所以提高孩子的睡眠质量是家长关心的重点。前文知道了影响孩子睡眠的几大因素，那家长可以改善这几个因素来提高孩子的睡眠质量。

1、减轻学业压力，提高学习效率

目前阶段来说，减负是个难以攻克的难关，学校布置的作业家长无法左右，但是咱们可以少布置一些家长作业，少上一些课外辅导班。同时帮助孩子养成良好的学习习惯（以后专门细说），在有限的时间内高效地完成作业。

2、睡前三不要三要

不要玩手机看电脑电子游戏，不要剧烈运动，不要大量进食，这三种行为是非常影响入睡的。

要舒缓身心，要合理饮食，要合理运动，比如泡个脚洗个澡喝杯牛奶之类的，有助于入睡和良好的睡眠质量。

3、营造良好舒适的睡眠环境

卧室经常通风，温度适宜，换上舒适透气的床，屏蔽太过于嘈杂的噪音，如果家附近太吵，可以用耳塞或者安装厚重吸音的窗帘。另外，卧室尽量保持整洁有序，这一点挺适用的，床上东西太多，孩子躺上去半天睡不着，一会儿拿这样一会儿拿那样，很容易兴奋起来，还想再玩。

4、家长要做好表率榜样

家长是孩子的榜样，如果你有晚睡熬夜的习惯，孩子多半会受影响，因为孩子想跟你黏在一起，想让你陪他玩，如果你不睡，他也不会睡的。所以大人尽量戒掉晚睡的习惯。同时呢，孩子没睡之前尽量不要玩手机，他凑过来和你一起看，看着看着就十点了。

到点要睡觉了，家长可以先放下手头的事，督促孩子洗漱，熄灯睡觉，等他睡着了，再忙自己的事情。

#聪明孩子养成记#

*本文图片来源于“东方IC”，人民日报。