母亲不堪压力杀害亲子，该由谁来买单？

本月日本名古屋审判了一位三胞胎妈妈，不堪忍受育儿和家务的双重压力，将哭闹的次子摔下，致未满周岁的孩子脑损伤不治身亡的惨案。为宝宝无比悲伤和心痛的同时，不禁为全职妈妈的身心健康担忧。

全职妈妈多数时间在家带娃，很少与外部环境接触，长期以往，很容易出现负面情绪。而负面情绪得不到及时宣泄会影响妈妈的精神状态，损害妈妈的身心健康，甚至会伤害到宝宝，如妈妈粗暴的动作和暴躁地吼叫。那么，这样的压力和燥郁有什么有效的方法可以宣泄吗？

在情绪控制全线溃败之前，妈妈就要有意识地疏解自己的情绪，不要等情绪爆发，失去冷静时做出伤害自己或宝宝的行为来。

八个方法能有效舒缓妈妈不良情绪：

一、倾诉法

把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪向家人、同学、同事或身边最信得过的朋友倾诉，这样会使你感觉轻松起来。

二、呼吸调节法

当觉得自己很不开心时，试着闭上眼睛，深吸气，然后慢慢地把气吐出来，再深吸气……如此持续几个循环。呼吸变得平稳了，整个人也平静下来了。

三、借物宣泄法

感到委屈或愤怒时，不妨试着清理你的衣橱、抽屉和杂物，扔掉那些聚积的垃圾能够使心情变好；也可以用力捶打被子、枕头，或者把布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样会感觉轻松许多。当然为了不吓唬到宝宝，应该在另一个房间进行。

四、转移法

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到自己感兴趣的事物上去，比如：外出散步、看电影、看电视、阅读、打球、找朋友聊天、换个环境等，都有助于情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

五、试着大哭一场

当感到特别痛苦、悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭，能有效地释放积聚的消极情绪，调节心理平衡。

六、多活动

快乐的情绪是在活动中产生的，你不妨试着下床走走或到户外活动一下，随即就会感受到自己的思维更敏捷、更积极了，这样有助于你改善消极心情。

七、自我安慰鼓励

看到一些朋友丰富多彩的生活，难免感到落差，为了减轻内心的失望，可以找个理由安慰一下自己。你也不妨用某些哲理或者名言来鼓励自己度过逆境。

同时，生活中学会发现美，比如明媚的天气、新开的花、孩子今天有了哪些喜人的变化。

八、走进自然

登上高山会顿感心胸开阔；放眼大海，会有超脱之感；走进森林，就会觉得一切都是那么清新。所以，当感到精神紧张、焦虑、抑郁时，不妨和大自然来个亲密接触吧！

条件允许的话，一家人定期和大自然来个亲密的拥抱，也是不错的选择，不但可以舒缓压力，还能增进亲子感情。

全职妈妈所承受的压力和辛劳不言而喻，操持家务、照顾家庭、关注宝宝吃喝拉撒睡，没有足够的时间休息，更别提有时间休闲娱乐。爸爸闲暇之余应该关注妻子、关爱宝宝，和妻子分担一些，给妻子喘息的间隙，而不是以不会、累为借口；并且更不应怪妻子絮叨，沟通也是舒缓焦虑，增进感情的方式。

毕竟，独木难成家，屋内事不再只是女人事。