宝宝不睡觉，家长崩溃？教你几个大招

宝宝的睡眠问题是令多数宝妈奶爸头疼的问题。有研究显示，我国两岁以内的婴幼儿睡眠问题发生率高达65.9%。

宝宝不睡，家长崩溃，我在知乎也已看过不少家长求助了。

现在我就来和大家说说，孩子为什么会出现睡眠问题，以及家长们该如何解决。(小板凳搬好，本本和笔准备好哦！)

婴幼儿的睡眠问题，主要表现在下面四个方面：

第一，入睡困难。

比如，有的宝宝睡前会经常哭闹；有的宝宝会过度依赖奶睡，不给奶就不睡。

第二，频繁夜醒。

有的宝宝到了后半夜，平均每个小时就会醒一次。宝宝一醒，弄得一家子人都睡不好。

我经常会看到不少妈妈带着孩子来看睡眠问题的时候，自己就已经处于崩溃的边缘了。

第三，小睡时间短。

有的宝宝白天可以睡足一两个小时，但有的宝宝一觉只能睡十几到二十分钟，往往一放到床上就醒了，我们通常称之为「落地醒」。

第四，睡眠不规律。

有的宝宝每天起床的时间不规律，有时候六点醒，有时候八、九点才醒。

有时候白天睡两觉，有时候不睡觉，而且经常会不明原因地哭闹。

在这样的情况下，家长往往很难琢磨：孩子哭闹到底是困了、饿了，还是哪里不舒服了？

然而宝宝不睡，危害不仅仅是家长崩溃！

长期睡眠不好的宝宝，会出现生长发育落后、抵抗力下降、容易生病的情况。

而且，睡眠不足会损伤大脑额叶皮质功能，影响儿童的认知能力的发展，孩子容易出现注意力不集中、学习能力下降的现象。

而且，宝宝睡不好，还会累及家人的睡眠质量。

睡整觉，已经成为了一种奢望，这也是很多妈妈的真实写照。

小TIPS：孩子每天到底睡多久才正常？

那么，孩子究竟一天需要睡多久才合适呢？这个问题也是许多家长在门诊上会问我的。

一般来说，年龄越小，需要的睡眠时间就越长。刚出生的宝宝平均每天要睡15个小时以上，而且也没有明显的昼夜节律。

随着孩子逐渐长大，神经系统发育成熟，清醒的时间就会越来越长，需要的睡眠时间也会相应减少。

大部分婴儿到了4个月左右就能建立比较稳定的昼夜节律，白天清醒时间长，有相对比较固定的小睡时间，晚上可以有较长时间的连续睡眠。

孩子为啥就总是难入睡、睡不好？

遇到睡眠问题，很多家长的第一反应是带宝宝来看医生，查查是不是缺了什么微量元素，希望能够通过给宝宝补充一些钙铁锌来改善睡眠。

但事实上，这些年接诊过有睡眠问题的宝宝当中，真正需要用营养素和其它药物去帮助的只占少部分。

更多时候，影响孩子睡眠的原因，主要包括了下面的三个方面：

1、不适宜的睡眠环境

比如房间的光线过亮，睡觉时穿着太多，就会让宝宝觉得不舒服。

2、不规律的作息方式

比如，睡觉的地方不固定。有些宝宝平时白天会在客厅的沙发上睡，有时候在自己的推车里面睡。

如果宝宝已经习惯了在嘈杂的环境中或摇晃的环境中睡觉，那么晚上一旦把它放在自己安静的小床上就会很难入睡了。

另外，有些宝宝每天起床的时间、小睡的时间和晚上入睡的时间都很没有规律，这样作息紊乱的状态，家长就很难对孩子的需求做出准确的回应，孩子也更容易出现睡眠问题。

3、喂养不当

这种情况主要集中表现在孩子过度依赖奶睡。

频繁夜奶的宝宝入睡和接觉都要依靠吃奶，一旦失去，孩子就会表现出烦躁、哭闹、频繁夜醒的情况。

4、身体因素

如果是长期缺乏维生素D的宝宝,容易有夜惊夜哭的现象,及时补充维生素D有助于缓解宝宝的睡眠问题。

另外，当宝宝处于某些特殊的生理阶段，比如出牙期、大运动发展期、生病期间和接种疫苗过后，也都可能会出现暂时的睡眠质量下降的现象。

但随着宝宝的发育和疾病的恢复，睡眠也会随之好转。

总的来说，影响孩子睡眠的因素是多方面的，在门诊上，医生也会从上述几个原因中一一排查。有些宝宝需要药物的帮助，而更多的时候，我们是给家长一些睡眠的引导。

想成功放倒宝宝？坚持这几招！

接下来我就给大家分享一些在门诊中实践过，比较有效的改善宝宝睡眠质量的方法。

大招一：给孩子建立起规律的生活作息

帮助睡眠不好的孩子建立起规律的生活作息是非常重要的。

也就是说，让孩子每天起床、进食、玩耍和睡觉的时间要相对固定起来，即使是偶尔带孩子外出旅行，也尽量让孩子的作息和平时保持一致。

孩子的作息越规律，家长就越了解孩子，也越能在一天当中的各个时间段，对孩子的需求做出准确的应答。

比如宝宝平时习惯了中午12点左右吃，下午1点左右睡，那么当宝宝在1点左右固定出现哭闹时，家长就知道这个时间孩子是犯困了，应该要哄睡了，而不是饿了要吃。

那么究竟怎样的作息规律，才更有利于宝宝的睡眠呢？

一般来说，每个孩子都有个体差异，没有一套作息是适用于所有儿童的，需要家长们根据宝宝的状态去不断地摸索和总结。

如果你实在不知道该如何去引导宝宝一天的生活，那么不妨尝试一下EASY作息程序。

这是美国的育儿专家提出来的，E、A、S、Y分别是吃、玩、睡、你自己的时间这四个英文单词首字母的缩写。

医生提倡让家长有目的地培养小婴儿白天的行程，建立起吃过后再玩、玩过后再睡的规律，整个白天就是吃-玩-睡的不断循环。

这是一个让父母和宝宝的生活尽早规律起来的好办法，既可以改善宝宝的睡眠，又可以提高家长的生活质量。

比如对于三个月以内的小宝宝，早上7点钟醒后先喂奶，通常是十几分钟到半个小时的时间；吃完之后，家长要陪孩子玩一会儿；多数宝宝在醒来一个多小时之后会陆续犯困想睡觉，这时候家长就要及时引导宝宝入睡。

白天小睡大约一个半小时，这段小睡的时间就是家长自己休息的时间。等宝宝一觉醒来之后，就开始下一个吃-玩-睡的循环。

等到宝宝逐渐长大，白天醒来的时间增加，吃-玩-睡的时间周期也要相应加长。

EASY模式的目的是让孩子从小形成吃-玩-睡的习惯，建立规律的作息，这有助于戒除宝宝奶睡，也有利于家长对婴儿的哭闹作出准确的应答。

至于具体的时间点，家长可以根据自己孩子的情况做出适当的调整。

大招二：掌握好哄睡的最佳时机

如果我现在问你，你知道你的宝宝疲倦时是什么样子的？如果你可以很快回答出来，那我相信你一定是一位哄睡的高手。

因为想要轻松地放倒孩子，就是掌握孩子的犯困信号，及时哄睡。那么婴儿犯困时会是什么样子的呢？

可能每个孩子都有自己的特点，最常见的就是打哈欠、揉眼睛；有些宝宝会变得相对安静，两眼无神；有些会盯着某个地方发愣；还有一些会表现出坐立不安、烦躁、嘴巴里发出怪叫，甚至哭闹。

因此，建议家长朋友们花些时间去做好宝宝的睡眠笔记，连续记录一周关于宝宝何时入睡、睡多久、睡前宝宝在做什么、看上去是什么样的……等信息。

一周下来，你就可以清楚地掌握宝贝的入睡信号。

大招三：建立常规的睡前程序

睡前有一个比较固定的仪式更有利于培养宝宝入睡。

比如白天每次小睡前半个小时左右，带宝宝进房间，拉上窗帘，给宝宝哼一会儿小曲。晚上睡前给宝宝洗个澡，做会儿抚触、喂奶。

再稍大些的宝宝，可以每次睡前在床上给他讲会儿故事，但是时间不宜太长，一般半小时就可以了。然后关灯，告诉宝宝要睡觉了。

这些看似很简单的睡前活动，如果日复一日地去做，就会让宝宝逐步形成条件反射。看到妈妈拉窗帘，或者关灯，就知道要睡觉了。

大招四：给宝宝良好且固定的睡眠环境

在门诊中，我经常会发现有很多家长其实并不太在意孩子的睡眠环境。

白天都是跟着大人的活动场所走，一会儿把孩子放在客厅的沙发上睡，一会儿大人出去溜达的时候，把宝宝放在推车里睡，一会儿又抱在自己的手里睡。

孩子如果白天习惯了有点噪声的、摇晃的环境，到了晚上，如果把宝宝放在自己安静的婴儿床上，宝宝就会变得很难入睡。

而且年龄段越小的婴儿对环境的变化就越为敏感，因此，不论白天小睡还是夜间就寝，最好每次都给宝宝同样的睡眠环境。

在准备哄睡的时候我们就可以将宝宝转移到相对安静的地方，拉上窗帘或调暗灯光，然后开始睡前程序，直至宝宝入睡。

大招五：尽量减少睡眠帮助

我们可以想象一下，如果我们睡下的时候是在自己卧室的床上，但当一觉醒来的时候，发现自己换了个地方，睡在客厅里了，是不是就会吓一跳？这个时候，你还会接着睡吗？

孩子也是一样的。

当孩子在入睡前处于怎样的环境，当他结束睡眠周期醒来之后，就会期待有同样的环境。一旦发现环境改变，他们就会变得不安、焦躁、难以继续入睡。

因此，白天尽可能不要让宝宝边吃奶边睡觉，也不要让宝宝形成含着安抚奶嘴入睡的习惯。当然，最好也不要每次都在宝宝入睡前又抱又拍又摇晃。

这些入睡前的帮助就如同宝宝的拐杖，你给的帮助越久，宝宝醒来之后，仍然会需要那么多帮助才能继续入睡，那么宝宝学会自己独立睡觉的能力就会越晚。

所以在宝宝入睡前清醒状态时，就把宝宝放在床上哄睡，将更有利于培养宝宝自我入睡的能力。

当然我也知道，这一点对于很多家长来说都是一个很大的挑战。

但是如果你坚持这样去做，并且不要因为反弹就轻易放弃，不断地巩固，宝宝终究会在某一天给你一个惊喜。