如何帮6个月的宝宝养成良好的睡眠习惯，很多医生都收藏的知识
“天皇皇，地皇皇，
我家有个夜哭郎，
行人君子念三遍，
一觉睡到大天亮。”
这朗朗上口的儿歌传达出了大部分新手家长们的心病——婴儿的睡眠问题。
目前已有研究表明，婴儿白天的睡眠主要由年龄决定，夜间睡眠则主要受睡眠习惯的影响[1]。对于大于1岁的婴幼儿来说，连续睡眠时间越长，智力发育越好，而频繁的夜间醒来，则会使连续睡眠时间缩短，从而影响婴幼儿的智力发育[2]。由此可见，在宝宝1岁之前，让宝宝养成良好的睡眠习惯非常重要。
那么，如何帮宝宝养成一个良好的睡眠习惯呢？
一、3-6个月的宝宝自行入睡
鼓励年龄为3-6个月的宝宝自行入睡，减少家长的睡眠安抚，和宝宝醒来后不恰当的安抚[3]。研究表明，家长过多卷入宝宝的夜间睡眠，如奶睡、抱睡、哄睡等，会使宝宝夜间醒来的次数更多，夜醒持续的时间更长[2]，从而导致宝宝难以独立入睡，在家长不安抚的情况下无法继续睡眠，十分影响睡眠质量。
对于年龄不足6个月的宝宝来说，夜里需不需要叫醒喂奶呢？是让娃吃奶重要，还是让娃睡觉更重要？
实际上，喂养和睡眠都很重要，这两者是宝宝们生活的两大主要组成部分，二者缺一不可。在此，小编建议家长们，要合理安排喂养宝宝的时间和频率，这样也能保证宝宝的睡眠质量不受太大的影响。
二、养成定期喂养的好习惯
如出生后1月，家长们要养成定时喂养的习惯，白天2小时喂养一次，夜间4小时喂养一次，4个月后停止夜间喂养，如此的频率，可以让宝宝养成规律的昼夜睡眠习惯。
年龄为4-6个月的宝宝已经不需要晚间进食了，如果家长们在这个阶段仍然频繁在晚间喂养宝宝，宝宝反而会因为摄入液体过多，导致夜间小便频繁，反而干扰了宝宝的平稳睡眠，容易造成宝宝出现睡眠障碍[3]，得不偿失。
三、爱抚宝宝，增加宝宝的安全感
在宝宝哭泣时，家长可以简单地做一些安抚动作，比如口头安慰和抚摸等，动作要慢，次数要少，让宝宝尽量依靠自己平复心情。这样不仅可以改善宝宝的睡眠质量，增加宝宝的睡眠时间，还能减少家长的焦虑情绪[4]，让家长用正确的心态去面对宝宝的睡眠状况。
基于睡眠调控的内稳态理论，当宝宝入睡困难时，家长可以推迟宝宝的上床时间，增加睡眠压力。比如宝宝平时晚上8点入睡，有些家长在7点时就会让宝宝上床躺着了，但此时宝宝可能并无睡意。如果推迟宝宝的上床时间，可能在7点半的时候，宝宝就困得眼皮子打架了，这时再让宝宝在床上躺下，趁着困意袭来之际，宝宝很快就会进入梦乡了。
家长可以在短期内使用这种方法，等到宝宝养成迅速入睡的习惯之后，再逐渐提前宝宝上床的时间[5]，如此可以有效减少宝宝入睡困难和夜间频繁醒来等问题，还能最大限度的保证宝宝的睡眠质量。除此以外，有些研究显示，亲子之间较多的肢体接触，有助于减少宝宝在夜间入睡时对安抚的需求[6]。因此建议家长们平时白天多一些和宝宝的互动，比如抚摸、拥抱、喂奶、喂食、洗澡等，给予宝宝足够的安全感和信任感。
实际上，夜间醒来次数较多的孩子，在没有父母的帮助下，大多都能够重新回到睡眠状态，而大多数婴儿从5-7个月时就能够学会单独入睡了[6]。因此，宝宝们不依赖父母的帮助而单独入睡，是宝宝们在出生后的必修课。
大家都是第一次做父母，宝宝也是第一次来到这个世界，家长们要放松心态，不需要过多的焦虑，对婴儿的一举一动过分关注，相信一切都会慢慢好起来的。
【参考文献】
[1] Sadeh A, Mindell JA, Luedtke K, et al.Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study [J].J Sleep Res,2009,18(1):60-73.
[2]王爱萍,孙莞绮等.夜醒与婴幼儿认知发展的相关性研究[J].临床儿科杂志,2014,32(11):1064-1068.
[3]何春,婴儿睡眠障碍与其供养情况的关系[J].中国妇幼临床医学杂志,2013,9(2):216-218.
[4]Middlemiss W, Stevens H, Ridgway L, et al. Response-based sleep intervention: helping infants sleep without making them cry[J].Early Hum Dev,2017(108):49-57.
[5]Gradisar M, Jackson K, Spurrier NJ, et al. Behavioral interventions for infant sleep problems: a randomized controlled trial[J].Pediatrics,2016,137(6)e20151486-e20151486.
[6]韩芳,吕长俊.临床睡眠疾病[M].北京:人民卫生出版社,2011:104-106.