不想宝宝身高成缺点？家长还需3助攻，做好这些孩子身高往上窜

孩子的身高，想必是家长都关心的事情，哪家父母都希望孩子能够长得高又健康。在身高方面，虽然会受到遗传基因的影响，但孩子长高还有后天因素的作用，还需要家长的一些助攻。不想宝宝身高成缺点，只要家长做好这些助攻，孩子身高还能往上窜。

一、饮食营养中助攻

有调查显示，在贫困乡村或者山区里的孩子身高普遍要比城市里的孩子低一些，有一部分原因是由于生活条件不好，饮食中营养跟不上。所以要想孩子长高个，首先要在饮食营养上把关。

1、蛋白质的补充

蛋白质有益于骨细胞的增生以及肌肉、脏器的发育。宝宝骨骼的发育离不开脯氨酸、赖氨酸等各种氨基酸，这样才能组成骨胶原蛋白，帮助宝宝生长发育。家长可以通过给孩子补充鱼、虾、奶、蛋、豆制品等食物补充蛋白质。

2、脂肪酸的补充

宝宝身体组织和各器官的发育以及脑部的成长，都需要足量的脂肪，而脂肪的主要成分是脂肪酸。某些必需脂肪酸是需要通过饮食来摄取的，具体可以通过摄入菜油、核桃油、豆油、鱼、母乳和婴儿奶粉来补充。

3、维生素的补充

维生素能催化体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等的分解和降解。同时维生素A、B、C，都可帮助宝宝骨骼发育。动物的肝、肾和蛋类有极高维生素，同时日常也要吃一些水果蔬菜，即胡萝卜、菠菜、橘子等。

4、矿物质的补充

矿物质虽然在人体内的总量还达不到人体总重量的5%，但是它在人体组织的生理作用中发挥重要的功能，因此想要孩子长高个，也不能忽略矿物质的补充，尤其是钙元素、锌元素的重点补充。

补充锌元素：锌能够参与DNA的复制，但缺锌的情况下不仅DNA复制的速率减慢，DNA的生成量也会急剧下降，这也是机体缺乏锌时，导致生长发育停顿的原因。可以吃蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等来补锌。

补充钙元素：骨骼发育最离不开钙元素，钙不足时，会造成骨骼发育会迟缓，影响长高。摄入钙元素的量要根据年龄段的不同做出调整，6-12月是200mg，1-3岁是600mg，4岁以上是800mg，青春期每天需要1200mg。

高钙食物比如豆制品、虾皮、鱼类等，同时为了促进钙吸收，也要让宝宝多晒太阳。不过补充钙时要注重质和量，碳酸钙中钙的含量最高，一般钙和VD搭配能促进钙的高效吸收。当然也要注意选择无糖的补钙剂。

饮食助攻中要注意

1-1不营养过剩

补充营养也不是越多越好，现在很多肥胖儿童是由于营养过剩造成。研究表明，体重超标的宝宝有62%无法达到理想身高，而且肥胖给宝宝带来的危害也有很多，所以给宝宝补充营养的时候，控制好量，吃完也要让宝宝多运动。

1-2饭前不吃零食

大多数孩子都喜欢吃零食，但零食吃多了不仅影响消化，还会增强饱腹感，导致宝宝不爱吃饭。这时候妈妈就应该严格一些，除了给宝宝挑健康零食之外，也要注意吃零食的量和时间，不能耽误正餐的摄入。

二、运动锻炼中助攻

运动的过程中能加速全身血液循环，保障骨骼肌肉得到充足营养，还有利于生长激素的分泌，这些都可以帮助骨骼发育，促进孩子长高个。所以运动能助力长高是真实的，但运动也要适量，而且也要选对运动类型。

1、纵向运动

1-1跳绳

纵向运动是最有效的长高运动，跳绳就是不错的纵向运动。它需要孩子连续不断的跳起和落地，跳起时下肢肌肉得到收缩，落地时下肢骨骼也得到持续刺激，这样能促进骨细胞新陈代谢，让骨质变的更强。

1-2蹦蹦床

蹦床也是很好的纵向运动。当孩子在软弹的蹦床上上下起跳时，是需要双腿不断向下给力的，给力过程中下肢的骨骼不断接受刺激，能促进骨骼变粗，骨密度增加，不仅有长高的效果，还能让孩子更强壮。

1-3纵向球类运动

打羽毛球和打篮球是典型的纵向运动，而在运动跳跃过程中帮助拉伸骨骼、刺激骨骼生长，不过不要频繁打，一周打2-3次即可，每次10-15分钟，能一直坚持最好。运动前也要注意骨骼拉伸，这样能减少伤害。

2、田径类运动

2-1跑步

跑步是很容易实现的有氧运动，它能营养肌肉，让骨骼变得更坚硬。不过有些宝宝没有毅力每天坚持跑步，家长可以起带头作用，每天约定时间和孩子一起跑步，是很好的亲子时间，也是健康的运动时间。

2-2跳远

家长可以引导孩子多做跳远，因为这项运动基本不分场地。可以在家里一处空地画上厘米数，记录孩子每次跳远的成绩。长期坚持，能有效提高孩子的弹跳能力，而且对骨骼的拉伸生长有很好的帮助。

3、肢体伸展类运动

3-1游泳

在游泳过程中，孩子的四肢、躯干可充分舒展，而肌肉和韧带产生的张力负荷又有助于骨骼生长，所以游动过程中肩关节、膝盖、脚踝等关节就会不断得以延伸，还能加速新陈代谢，增强骨骼细胞活力，自然就能促进长高。

3-2舞蹈

很多家长让孩子跳舞是为了培养孩子优雅的气质或是让宝宝多一门才艺，殊不知跳舞的功能多多，在跳舞拉伸的过程中，不仅改善肌肉线条，让孩子的身材变得更好，也能拉伸骨骼，帮助孩子长高。

3-3瑜伽

瑜伽不单单是大人的专利，孩子完全可以在家长的陪伴下进行适当的瑜伽拉伸延展体式的练习，不仅能够锻炼身体，还能拉伸脊柱促进长高，而且帮助长高的同时，其中一些动作对矫正孩子身姿也有一定的好处。

三、优质睡眠中助攻

长高很重要的一个因素就是生长素，孩子在儿童时期到青春期，在晚上9点到次日早上9点，机体分泌等我生长素是白天12小时的3倍，即在晚上睡眠时间生长素会大量分泌，所以每天保证充足的睡眠也是会影响宝宝长高的。

1、尽早进入睡眠状态

1-1睡前洗澡泡脚

有的孩子越到晚上越是闹腾，很可能是因为家长没有提供合适的睡眠环境。为了孩子能尽快进入睡眠状态，可以在睡前让孩子洗个温暖的泡泡澡或者泡泡脚，解除一天的乏力，让身子暖暖的会更加容易入睡。

1-2助眠的睡前仪式

睡前仪式开始前让宝宝先换上睡衣，让孩子躺在被窝里，尽量不要太吵闹，营造要睡觉的氛围。可以有讲故事、听音乐这种安静的睡前仪式，故事机、早教机里有很多助眠音乐和睡前小故事，助眠效果很好。

2、创造适宜的卧室环境

2-1适宜的温度

室内温度过高或者过低都可能影响宝宝睡觉，太热的话，宝宝爱出汗会很烦躁；太冷的话，宝宝手脚冰凉也不容易睡着。所以宝宝睡觉的卧室温度保持在25摄氏度更加舒适，也更利于宝宝进入睡眠状态。

2-2昏暗的光线

同样室内光照不能过强，可以在睡前关掉大灯，只留一盏小夜灯，灯光要尽量柔和。昏暗的环境不会那么刺激，其实关灯的状态进入睡眠状态的速度会更快，但为了方便妈妈下床找东西，在床边安置小夜灯会更好。

想要孩子拥有身体和学习方面都更好，家长也是操碎了心，为孩子做了很多事情。因此为了宝宝的身高不成缺点，赶快行动起来吧。