频繁夜醒、睡不踏实，宝宝是“睡渣”？真相来了

终于哄睡了宝宝，妈妈格外有成就感。但谁知道，这一整夜，宝宝都翻来覆去，睡不安稳，妈妈宝宝的睡眠都被搅乱了。

这时候，妈妈千万不要丧失信心，要知道你的坚持不懈，总会帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，关键是要找到具体的原因，你的努力才能奏效。

01宝宝睡不好的原因？

原因1 睡眠环境改变

如果宝宝总是在妈妈抱着喂奶的时候才睡着，当他夜里第一次醒来，妈妈的温暖和味道哪里去了？妈妈的乳房哪里去了？刚刚不是还在妈妈怀里，好好地含着妈妈的乳头吗？

他的警觉系统发出警告，有事情不对劲了，和入睡时的环境不同了。

宝宝马上完全清醒，开始哭喊。

很快，妈妈把他抱起来，他吃上乳头。宝宝又找到了睡觉时该有的感觉，就算不饿，他也要含着妈妈的乳头才能睡着。这个游戏一晚上会重复三四次。

如果宝宝夜里频繁醒来，想想这几个问题：你总是抱着宝宝走动或者晃动他，哄他睡觉吗？你会用婴儿车推着或晃着摇篮让他睡觉吗？当他睡得不安稳时，你会给他吃奶吗？

如果上面任何一个问题的答案是肯定的，那是你让宝宝睡觉的环境不一样了，睡觉前你用了道具，而他夜里醒来后，道具没有了，和以前不一样了。

摇晃，走动都是道具。如果你给婴儿乳房帮助他睡觉，让他躺在你的肚子上，把他抱在臂弯里，那么你也就变成了道具。

解决方案：给宝宝建立睡眠仪式，让宝宝学会自己入睡。

如果你不希望宝宝2岁时还要抱着他来回走或者给他喂奶才能入睡，那你就从现在开始，不要依赖道具，给他建立睡眠仪式。

如果你的宝宝已经有了道具依赖，那从现在开始改正，可能需要3天6天甚至超过一周的时间，但是如果你坚持下去，你就可以让宝宝改掉用道具的习惯。

原因2 大人干扰了睡眠的正常转换

当宝宝半夜开始哼唧你会怎么做？你会马上冲进去，抱起他，哄他？

如果你的回答是肯定的，那么可能是回应他太快太早了。

宝宝在睡眠交替期，似醒非醒，你跑过来，要么说话，要么提供饮食，干扰了宝宝正常的睡眠转换，这样容易养成睡短的习惯，也更容易醒来。如果你不允许他花时间从不同睡眠状态中进行自然转换，他很有可能只会依赖你晚上给他额外的爱抚和安心。

解决方案：给宝宝重新入睡的时间

如果宝宝开始动，哼唧，先听着，如果确定宝宝不是饿了，先不要出声，宝宝从深度睡眠中苏醒过来时都会发出一点声音。如果不是饿了或者尿布湿了，他们经常会渐渐的重新睡着。

如果宝宝哭起来，轻轻地拍拍他，但是不要开灯，不要说话，不要跟他有眼神的交流。在妈妈温柔的抚慰下，他也会渐渐重新睡着。

原因3 分离焦虑期的宝宝也会睡不踏实

在6-8个月时，宝宝对你已经产生了强烈的依恋感。他会开始怀疑，当你离开他之后，你是否仍然存在，而这让他很不安，在宝宝处于浅层睡眠状态的过程中，他可能会醒来，寻找你能够回到他身边的保证。

解决方案：

• 如果宝宝醒来，抱着他，轻轻告诉宝宝，你就在他身边，让他安心睡觉。

• 允许宝宝拥有一件舒适的依恋物，比如小毯子、毛绒熊，当宝宝半夜醒来，或是你不在他身边的时候，他可以用这件东西进行自我安抚。

• 白天不要偷偷离开，跟他愉快再见，回家跟他高兴地打招呼，让他知道你离开还会回来。

• 给宝宝拥抱，陪他游戏。

分离焦虑不会持续太久，宝宝因分离焦虑导致的夜间睡眠不稳问题也迟早会解决。

02

关于宝宝睡眠的误区

从小睡不好的宝宝，可能一直睡不好。

睡眠时间短的宝宝其超重或肥胖风险增加76%，睡眠时间增加1小时，超重或肥胖风险降低21%。而且，睡不好的宝宝容易发生情绪、行为问题。

关于宝宝的睡眠，有几个常见误区要注意：

误区1：宝宝想要睡得好，环境一定要安静

实际上，宝宝并不喜欢完全安静的环境。

当他还是胎宝宝时，已经习惯了心跳、血液流动等混杂在一起的声音。这也是白噪声哄睡法对小月龄宝宝奏效的原因，开个吹风机、吸尘器、抽油烟机等，宝宝不但不觉得吵，反而更容易安静下来，因为这些声音带来了安慰和熟悉感。

一旦宝宝习惯了完全安静的环境，在往后的睡眠中就会对声音变得特别敏感，更容易被细微的声音惊醒。

误区2：宝宝白天小睡，光线越暗越好

白天和夜晚的睡眠是不一样的。夜间睡眠需要安静黑暗的环境，保证褪黑激素和生长激素的分泌，而白天的小睡只是宝宝适当补充体能的加油站。

如果睡眠光线太过相近，不利于宝宝分辨昼夜，无法形成正常的生物钟，容易导致睡眠颠倒的问题。所以白天小睡应该适当留给宝宝一些自然光。

误区3：所有的宝宝都需要哄睡

有些宝宝生来就可以自己入睡，他们就是我们常说“天使宝宝”。不过，大部分的宝宝因为自主入睡的能力还在发展中，一般都还需要大人来哄，协助他们入睡。

经过一段时间，大约在1岁左右，大多数宝宝就具有自主入睡能力了，这时候大人就不再需要哄睡啦。

误区4：宝宝频繁夜醒，一定是因为缺钙

如果宝宝存在严重缺钙，确实会导致夜间哭闹的。缺钙的宝宝之所以会出现夜间突然惊醒、啼哭不止的表现，这是因为体内钙水平下降，导致宝宝夜里神经兴奋性增高。

不过，夜间经常惊醒哭闹，并不意味着宝宝就是缺钙了。

因为引起宝宝夜间哭闹的原因有很多，除了缺钙，外在因素、心理因素、疾病因素等都有可能，大人需要根据宝宝哭闹的持续时间和哭闹时的状态，来综合进行判断。

附：睡眠方法和指南

最后，附上国内外权威机构发布的睡眠方法和指南，希望能够帮助你早日给宝宝养成一个良好的睡眠习惯，收获一个甜睡宝宝。

本文审稿顾问：北京美中宜和大儿科主任医师李瑛。

文章仅作科普，不能代替专业医师的诊断和治疗。