「干货」 哈佛大学潜心研究20年，总结了儿童体能的5大方向
你知道吗？
美国前总统老布什在学生时代是耶鲁大学棒球队的队长；
奥巴马曾经率领所在高中的篮球队赢得夏威夷州冠军；
普京是俄罗斯圣彼得堡市的柔道冠军，由他培养的学生成为世界柔道冠军；
美国总统特朗普，爱吃垃圾食品，身材有些发福，但也是体育高手，大学期间担任校橄榄球队的主力。
我们可以看到作为杰出领袖，这些人拥有睿智的大脑；而与此同时，他们也具备强健的体魄。
本篇文章来自哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪（John Ratey）所注。
哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪历经20余年，揭开运动、大脑、心理健康之间的神秘联系。为全世界的青少年儿童体能健康，做出了卓越的贡献。
以上的内容相信大家已经对儿童体能的重要性有了一点的认知
那么到底该怎么对儿童的身体体能健康进行训练呢？
好了废话不多说，以下内容干货中的干货（希望各位体育教育者，家长或者感兴趣的小伙伴，认真阅读本篇文章）
1：运 动 让 大 脑 保 持 最 佳 状 态
为什么应该关心自己的大脑如何工作呢？
首先，它掌控着一切。
就在此刻，你的大脑前部区域正在发射你所阅读内容的信号。
你能理解多少，很大程度上取决于连接神经元的神经化学物质和生长因子之间是否有一种适当的平衡。
事实证明，运动对这些基本组成要素有显著的影响。
大脑认知建立
大脑建立起这个过程，当你坐下来学习新知识时，这种刺激又强化了相关的连接点。
通过反复练习，整个大脑回路形成清晰的轮廓，就好像你正踩出一条穿过森林的路一样。
了解了身体和大脑之间的这种相互作用后，
你就可以控制这个过程、处理诸多问题，让你的大脑顺利地忙碌起来。
要是今天早晨你花半小时锻炼的话，你就会有好心情安静地坐在这里，
全神贯注在这段文字上，而你的大脑也更有能力记住书中的内容。
2：什么时间运动，对大脑的效果最好？
2007年德国科学家发现，和运动前相比，人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。
运动优化大脑的作用发生在运动后！
因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流至大脑，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，
正是注意力集中的最佳时刻研究表明，
运动带来的有益效果至少能持续6周，仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。
所以要是按照这样的规律，以后遇到考试，不妨在考试前前先来一场运动热身！
3：制定有效科学的运动计划
在美国的伊利诺伊州，发生过一样有趣的事情，内珀维尔203学区，内珀维尔中央高中。
早晨7点10分，一群高中生经过一番热身，踏上学校操场的跑道，要进行1600米长跑。
因为在第一节文化课之前，内珀维尔中央高中的体育课被称为“零点体育课”。
当胖妞米歇尔气喘吁吁地迈过终点线的时候，她得到了一个A，和率先跑完全程的长跑运动员杰克得分一样！
为什么得分一样呢？原来，所有学生必须佩戴心率表，根据上面显示的数据，而不是谁最先冲到终点打分。
尽全力比跑得快更重要！全新的评价理念，完全颠覆了以往更快、更高、更强的打分标准。
4：体适能是所有运动项目的必修课程
体适能具有全能性，是一切运动的基础，
所有的运动项目都包含体适能训练的部分，
没错，说的就是所有当我们将体适能的部分单独摘出
对孩子们进行系统训练强化，当宝贝们有了一个良好的运动基础，再练习专项运动，就能达到事半功倍的效果。
这就好比万丈高楼平地起，当我们有了一个坚实的基础后，一切上层建筑都将轻而易举。
全面系统的身体素质才是追求的理想状态
5：结合以上4点的基础下进行全身训练
拉伸与热身：
比如跳热身操、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛，调动儿童参与的积极性，也是为了事先将身体活动开，保护儿童不在运动中受伤。通常需要十到十五分钟。
上肢力量训练：
上肢力量一般通过投掷的动作来训练，指导幼儿如何正确投掷物品。通常是树立一个投掷目标，选取大小适合幼儿抓握的网球来进行，用其他球状物代替也可以，前提是保证柔软和安全。
腰腹力量训练：
幼儿仰面平躺在瑜伽垫上，当听到“起身”指令立即从正面坐起，有点类似“仰卧起坐”的动作。主要是训练儿童腰部与腹部的协调与爆发力量，同时还兼顾训练反应速度。
还有一种是平趴在软垫上，依靠腰腹力量支起上身，头努力去找背。
下肢力量训练：
下肢力量训练可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行，可以训练儿童下肢的爆发力和耐力，使儿童获得良好的腿部力量（障碍物和箱子应是柔软的，并且周边同样有柔软的垫子防护，避免儿童受伤）。
平衡能力训练：
可以通过走平衡木或者单脚站立来进行，锻炼儿童的踝关节、膝关节的力量以及对自己身体的控制与平衡能力。需要注意的还是，平衡木下应当有软垫防护；单脚站应该左右两脚交替进行。
儿童感统能力的训练：
包括儿童对事物的形状、大小、颜色等的感知；对时间和空间等的感知；以及对自身身体部位的感知。这种训练既锻炼了幼儿的身体素质，又在运动中发展了幼儿的智能。
需要注意的是：
*运动前后的半小时都不要进食。
*运动前，拉伸与热身；运动后，拉伸与放松。
*运动中，可以分次少量喝水，每一次不可喝过多了。
*遇上儿童身体或者情绪不佳，则暂停运动。
人生来就是运动的，当人们动起来的时候就会充满激情
