初二升初三的孩子注意了，如何训练才能在体育中考拿满分

孩子升初三了，体育成绩不是很好，应该如何进行体能训练才能在体育中考中拿到满分？这应该是很多家长想要了解的吧。我是许多分老师，常年担任初三班主任工作，每天带初三学生进行体能训练，经过半年时间训练，班级学生满分率达到98%，今天把训练方法给大家介绍一下，希望能给需要的学生和家长提供帮助。

每个地方的体育中考项目会有所不同，但基本都有一项让学生害怕的项目——长跑，男生考1000米，3分50秒满分，女生800米，3分30秒满分。很多孩子拼了命去跑，但最终成绩差强人意，让学生和家长头疼不已。

每天的体能训练有两项：

1、200米的鸭子走，什么是鸭子走？就是双手背后，深蹲下，两脚外撤而行，行走中上身不准起伏。200米的鸭子走很能锻炼腿部力量和耐力。走完这一段距离一定是大汗淋漓。

2、鸭子走完再有三组原地碎步跑。什么是原地碎步跑？就是站在原地模拟跑步的动作，手臂自然摆动，双脚不用离地太高，小碎步跑即可，但一定要以自己最快的速度跑。每一组60秒，倒计时10秒的时候加快步频，模拟最后100米冲刺。

这两个项目的训练只要能坚持一段时间，效果就非常明显了。

刚刚毕业的这一届学生，初三才接手的时候全班43个学生只有11个体育满分，经过半年的训练，第二学期4月份体育中考全班就只有1个孩子体育没有达到满分，可见这样的训练是非常有效的。

希望本文能帮助大家战胜体育中考！如果大家有更好的方法可以留言交流。