宝妈注意了，影响宝宝“口粮”的这些因素，你都知道吗？

妈妈生产后需要补充各种营养来保证乳汁质量，因此产后均衡饮食就显得格外重要，但是究竟该如何安排饮食呢？那就需要知道到底哪些因素会影响女性乳汁分泌，这样才能够更加具有针对性。妈妈们可以从以下几个方面着手，了解身体需求，根据自己情况合理安排饮食，保证奶水质量，为宝宝的健康成长提供充分的口粮。

补充蛋白质

蛋白质对产后女性补充营养有很大的效用，能够直接影响乳汁分泌，哺乳期间，没能摄入充分的蛋白质，会直接导致乳汁减少，从而影响宝宝“口粮”，导致娃没办法得到足够的营养。所以，乳汁少的妈妈可以在日常饮食中多多补充蛋白质丰富的食物。

补充脂肪

有些妈妈认为脂肪会让人发胖，会减少高脂肪食物的摄入，其实乳汁中的脂肪含量可以让宝宝更加抗饿，平常妈妈可以吃肉或是喝牛奶，可以增加乳汁中脂肪的含量。尤其是寒冬时节，积累的脂肪还能帮助自身取暖，而且妈妈食用含有脂肪的食物，会有助乳房发育，不过适量即可，不然会造成婴儿肥胖。

补充水分

生产后妈妈需要排除恶露，补充水分可以帮助提高身体代谢，帮助妈妈尽快排出体内的代谢物。另外妈妈产后出汗，会丧失大部分的水分，为了给小宝宝提供乳汁，也需要及时补充水分。此外，保持充足的水分能够促进小肠蠕动，从而刺激消化系统，帮助妈妈排便。对于产后便秘的妈妈，多喝水会有所帮助。养成喝水的好习惯可以帮助妈妈中和乳汁中的其他物质，使母乳的营养成分得到调和。

补充维生素

母乳中含有丰富的维生素，是宝宝生长发育中不可或缺的，所以乳汁少的妈妈要注意补充身体中维生素含量，能够帮助宝宝提高免疫力，促进骨骼生长，还能让宝宝皮肤有弹性，即使在寒冷的冬日，也不易皲裂。妈妈在平时可以从水果中获取丰富的维生素，通过乳汁传递给宝宝。

这些物质都是宝宝成长不可或缺的成分，对他的健康极其重要，妈妈可以通过饮食进行补充，在哺育中传递给宝宝。