亲子瑜伽，让宝宝快乐地锻炼身体

最近整天待在家里，除了闷得难受，除了愁不好买菜，相信不少爱美的女性朋友们还有另一个大大的烦恼：担心自己发胖。确实啊，最近运动量骤降，一不小心就胖起来了。

为了保持完美身材，有的女性朋友们已经行动起来了，既然无法外出，那就在家里锻炼吧，瑜伽、塑形操动起来。但家里有小宝宝的妈妈们，可能还面临另一个问题：锻炼的时候，小宝宝老是爱捣乱。上蹿下跳，还模仿妈妈的动作，小可爱的样子令人忍俊不禁。其实小宝宝也在家里闷得够慌了。既然如此，何不来个亲子瑜伽，和宝宝一起锻炼身体呢？

只知道有瑜伽，那么亲子瑜伽是什么，与传统瑜伽有什么区别呢？

亲子瑜伽，就是适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合小孩子与家长一起练习，使家长和孩子的身体都能得到锻炼。

亲子瑜伽和成人瑜伽最大的差别在于：传统的瑜伽讲究身心合一，难度大，强度高。而亲子瑜伽则是经过特别设计适合2岁半到5岁的宝宝，切合宝宝们身体发展的需要。

进行亲子瑜伽锻炼，不仅大人得到了锻炼，对小孩子的身心发展也有很多好处

1.家长与孩子一起锻炼，在彼此的互动合作中，可增进亲子间的感情，在欢乐的氛围中放松双方的身心，举手投足间，传达着浓浓的亲情气息。并有助于培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力，使其身心得到协调发展。

2.瑜伽可培养孩子优美的身形，有助于预防弯腰驼背、“O”形腿等，并能增加身体的耐力、持久力及运动神经的灵敏度。

3.锻炼瑜伽时，孩子所消耗的热量比不运动时大幅增加，耗氧量、血液流速都大幅提升，这有助于锻炼孩子的肺部和心脏功能，可以强化体质，增强抵抗力。

4.孩子在进行瑜伽运动时，会收缩到肌腱并刺激骨骼上的骨膜，促进骨骼和肌肉的形成，使孩子的身体变得强壮。

但运动最担心的就是身体受伤了，大人做瑜伽时尚且需要专业教练的指导，在家里教小孩做瑜伽就更要注意避免运动伤害了。家长的重点是激发孩子主动模仿学习的愿望。

1.亲子瑜珈时，地面要保证柔软，可在宝宝的爬行垫上铺上瑜珈垫，尽可能保证孩子的安全。

2.如果孩子正在生病，或者颈部发育尚不完全，就不宜参加锻炼。

3.孩子的身体耐力和注意力时间有限，锻炼时间建议控制在15分钟以内。

4.妈妈可以根据孩子的配合状况，进行动作选择，不要勉强孩子，否则只会催生孩子的逆反情绪，家长要通过最自然、最有趣的方式帮助宝宝学习瑜伽姿势。比如可以在练习的过程中穿插讲故事、唱歌和游戏的方式；或者自己先做，宝宝会主动模仿。

5.不强求孩子的动作做到位，要让孩子像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势，也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可，快乐和安全是最重要的。

下面推荐几个简单易行的动作，妈妈们也可以根据自己做瑜伽的动作，简化和孩子一起做。

青蛙式

蹲下，双膝向外打开，身体前倾，双手触地置于两膝间，呈青蛙状。

这个姿势可以锻炼宝宝的下肢力量和平衡感，并能锻炼脚踝关节的灵活性。

蝴蝶式

动作要领

继续保持端坐的姿势，脚心相对，双手抱住双脚，家长也可以张开双臂，作蝴蝶飞翔状。

这样可以锻炼宝宝髋关节的柔韧性。

抱膝式

坐在地上双腿屈起并拢，双手抱膝，然后把头部轻轻靠在膝盖上。保持数秒后，双膝跪地，抬起上身，坐直后舒展双臂，向上伸直。

这两个连贯的蜷曲和伸展动作可以舒展脊椎，锻炼背部肌肉。

抱臂式

双膝跪地，挺起上身，双臂向上，肘关节略微弯曲成圆形。

这个动作可以拉伸肩部与手臂的肌肉，但由于小宝宝的手臂还不像成人那么长，所以如果宝宝只能在额前用手臂围成圈即可。

参考文献

1.时尚育儿杂志主编,育儿专家指导-0-5岁智能开发,吉林科学技术出版社,2008.07

2.杨文阁编著,健康百疗 做自己的家庭保健师,中国华侨出版社,2008.05

3.戴馨汝著,陪宝贝玩瑜枷,世界图书出版公司,2005.09,