20个亲子室内运动Mark！提高孩子免疫力，才是应对病毒的关键！

面对新型冠状病毒引起的肺炎

提高自身免疫力是最佳应对方法

如何在室内锻炼呢

小编强烈安利美国这套儿童体适能运动

⒈平地滑雪

寻找一块摩擦力较小的布或毛巾等物品，黏在脚底，在不抬脚、不掉布的前提下滑动，类似滑雪运动。

既可以锻炼孩子的四肢协调能力，也可以训练他们在贴地行走时的耐心。

⒉青蛙跳

顾名思义，学习青蛙过池塘时的动作。

地面放一些彩纸或木板，要求孩子每一步只能踏在指定位置，从一边走到对面取回物品。而且每人用两张彩纸或木板，交替行走，比比谁的速度快。

进行该运动时，孩子需要来回弯腰、下蹲和起身，还得单脚站在有限的位置保持平衡，可以训练全身的肌肉。

⒊创意跳房子

运动也可以和学习相结合，用绳子或者呼啦圈摆在地上，里面写上数字，按照加减或乘除的要求跳动，非常考验孩子的应变能力和心算速度。

⒋交叉跳

这项运动尤其适合男孩子，可以锻炼腿部肌肉。如果家里没有合适的木条，也可以在平地上划线。

⒌毛毛虫

很多亲子游戏都有这一项运动，寓运动于童心。匍匐姿势前进，看似无聊，其实对孩子大有好处，可以锻炼他们的臂力。

让孩子发挥天马行空的想象力：如果不能使用脚，可以用多少种方式让自己前进呢？

⒍摸肩俯卧撑

在做俯卧撑的同时，交替双手去触碰自己的肩膀，加强孩子的上肢力量。

孩子也可以和爸爸比一比，看谁俯卧撑做得多？

⒎一网不打渔

爸爸或妈妈用衣服、枕巾等当作渔网，抛出去，看谁跑得快？锻炼孩子的反应速度。

⒏气球不落地

吹一个气球，像玩排球一样，保证气球不落地。

全家总动员，可以分组比赛，看哪一组坚持的时间更长？

⒐接球

这一项运动可操作性非常强，沙包、网球，甚至是纸团都行。一个人抛，一个人接，在落地之前接住，然后再调换过来，可以训练孩子的注意力和反应力。

⒑飘落的纸片

如果说接球可以锻炼孩子的注意力，那么这一项运动则是强化了这一点，对孩子注意力的要求程度更高。

裁剪一张纸，剪成指甲大小的块状，给孩子一个桶或盆，去接飘落的纸片。因为纸片很轻，在空中停留的时间很长，孩子追逐纸片的过程中锻炼了身体的协调性和注意力。

⒒捡垃圾

注意，这不是真正的捡垃圾，而是通过模拟捡垃圾而让孩子跑起来。从客厅的一侧到另一侧摆满小物件，要求在最快的时间内捡拾起来。

常见的跑步只追求速度，这项运动还可以锻炼孩子眼睛与手的协作能力。

⒓套圈圈

这项运动的灵感来自于游乐场的娱乐项目，既有运动元素，又体现竞技精神。

套圈的物品可以自己制作，纸筒、薯片盒都可以成为道具。

⒔捉苍蝇

如果客厅有足够大的空间，可以单独留出一个运动场所。在里面放几个乒乓球，给孩子一个工具追着去拍打、网住，看谁捉得多。

如果家有多宝，相信他们一定在里面玩得不亦乐乎！

⒕手背运乐高

如果家里有很多乐高、小汽车，可以作为现成的道具。

爸爸和孩子同时把小物品放在手背上，从一个地方运送到另一个地方，如果半途掉落则视为失败。看谁能在最短的时间内运送完毕！

⒖障碍赛

地面摆放不同种类、不同大小的物品，在规定的时间内跨过障碍区域。看谁能在这项运动中发挥身轻如燕的本领？

⒗推球障碍赛

这项运动在前面一项障碍赛的基础上提高难度，给孩子一根棍子，扫帚杆、鸡毛掸都行。让他们推球绕过设置的重重障碍，锻炼他们的耐心、手眼协调能力。

⒘呼啦圈斗鸡

对抗类游戏最能激起孩子的斗志！单脚摆成斗鸡姿势，一个人在圈内防守，一个人在圈外进攻。

如果其中一方脚着地，则视为进攻或防守失败。

⒙单脚盘绳

只需要一根绳子就可以进行这项运动，一边单脚跳，一边试着把绳子盘起来。

听起来容易，做起来可不简单。如果成功了，带来的可是不小的成就感！

⒚搭高平衡

如果家里有一个平时对各种建筑感兴趣的小小工程师，可以放手给他们一次自己设计的机会。

利用积木、废旧书本等物品，叠高、站稳，在这个过程中挖掘孩子的设计天分，训练孩子的平衡力。

⒛投中臭鞋子

准备一只鞋，站在两米以外的地方往里面扔小球或纸团。扔小球或纸团时，每组给固定的次数，看谁扔进去的小球或纸团多？

爸爸的大鞋子当然是不可错过的球筐啦！

温馨提示

家长在引导孩子运动的同时，务必做好安全措施，比如在地面铺上软垫、留足空旷的场所等。

本文图片来源：慢成长