瑜伽快乐婴儿式，让童心重归当下

梵羽瑜伽：如果说婴儿式是模仿我们在子宫里的状态，那么快乐婴儿式就是我们来到人间时的最初模样。

益处

在这个体式中：

1、整个背部贴靠在地垫上，很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。

2、大腿内侧也能得到很好地伸展，深度打开髋部，对尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。

3、当手臂用力地时候，可以强壮肱二头肌。

4、挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。

5、舒缓情绪，放松身心。

做法

1、仰卧在地垫上，双肩有意识地下沉放松，双臂放于体侧，掌心向下。

2、呼气，弯曲双膝；双臂环抱双膝，在整个背部，头部不离开地面地情况下尽量让大腿贴近腹部。

3、吸气，松开双臂；双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住双脚的外缘；正常呼吸，保持半分钟到1分钟。依然保持整个背部和头部不要离开地面。如果感觉良好，可以左右轻微摇晃几次。

4、呼气，松开双手，伸直双腿放回地面；回到仰卧姿势，放松。

动作要领

1、打开胸腔，头部、颈部、肩膀、身体完全放松。

2、将你的尾椎骨贴实在垫子上，臀部不要过多的抬起。

3、随呼吸慢慢加大腿内侧的伸展，膝盖向两侧打开。

瑜伽体式正位：快乐婴儿式

注意事项

●尽量让脚踝在膝盖的上方。

●臀部不要离开地面。

●初学者刚开始练习时，可能会出现抓不到双脚的情况，那么可以借助伸展带。

禁忌

●孕妇及月经期女士应避免这个体式。

●高血压患者应避免这个体式。

●膝盖有伤人士不建议练习。

●颈部有伤的人士也请在有经验的瑜伽老师指导下尝试。