春季长高黄金期，儿科医生告诉你做到这“4点”
今天我们有幸采访到来自北京天使儿童医院的王波主任，王波主任也从百忙之中为我们介绍关于儿童健康的科普。
王波，专注于各类儿童多动症、抽动症、自闭症、发育迟缓、遗尿症、矮小（增高）、性早熟、癫痫、脑瘫以及情绪障碍儿童青少年各种心理行为问题的咨询、评估和诊断治疗。。
虽然孩子的身高70%-80%是由遗传因素决定的，但后天掌握好孩子增高的技巧，也能让孩子蹭蹭蹭地往上长。春天万物生长，开始复苏，不仅动植物进入了“猛长期”，也是青少年长高的黄金期。因此家长要把握好时机，抓住春天的气息，赶紧为自己的宝宝设计个增高计划，为孩子的长高助一臂之力。
图片源自网络一、为什么春季里，世界万物和宝宝都在长高？
根据世界卫生组织研究，3~5月份是孩子全年中身体长得最快的时期，即春季长的最快，平均可达到7.3mm，是秋季身高生长速度的2-2.5倍。
进入春季，万物萌生，这个时候儿童体内各个器官和细胞功能十分活跃，细胞新陈代谢加快旺盛，血液循环加快，宝宝消化呼吸功能加强，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，有利于宝宝的长高。
而且经历过漫长的冬季，气温逐渐回暖。宝宝户外活动开始增多，这有利于骨骼的发育，为宝宝的身高增长创造了“黄金条件”。
图片源自网络二、长高旺季时，家长应该从哪些方面入手帮助宝宝猛长呢？
春季长高黄金点一：保证睡眠质量
睡眠不仅可以消除宝宝一天的疲劳，也是孩子长高的“营养素”。据研究表明晚上10点后是生长激素分泌最旺盛的时段，是白天分泌量的3倍，而且若宝宝在这个时间段处于深度睡眠状态，则作用更高效。
图片源自网络不同年龄段推荐的睡眠量
为了保证孩子睡眠质量，建议家长要做到以下几点：
①养成良好的作息规律
让宝宝养成良好的作息习惯，形成规律、稳定的睡眠周期，这样不仅可以帮助宝宝尽快进入深度睡眠，也可以促进生长激素的分泌。尽量让宝宝在10点前睡觉，早上不要过早的叫醒孩子。睡前可以给宝宝洗个澡，按摩下，也可以给宝宝听点舒缓的音乐，睡前讲故事等等，这些都是有利于宝宝快速进入睡眠状态。
② 睡前不吃东西
尽量不要让宝宝在睡前吃东西，宝宝由于消化代谢系统相对弱，睡前吃东西反而会加重宝宝代谢负担，引起消化不良，从而导致肥胖的可能。而且睡前饮食，会刺激消化液的增加，从而延长宝宝胃肠蠕动时间，宝宝难以进入深度睡眠状态，从而影响到生长激素的分泌。
春季长高黄金点二：多晒太阳
维生素D可以促进生长和骨骼钙化发育，而人体皮肤中有种物质叫7-脱氢胆固醇，在阳光紫外线照射后，可以合成维生素D。因此孩子要想长高，适当的晒太阳也是不错的方法，那么该如何有效的晒太阳呢？
图片源自网络①莫在太阳底下暴晒
虽然春季的太阳不是很猛烈，但宝宝的皮肤娇嫩，难免会受到损伤。因此不要在太阳底下暴晒，可以在树荫下、屋檐下等晒太阳。
②时间长短应由少到多
春季晒太阳最佳的黄金时间是10点到11点，晒太阳时间要由少到多，时间上可以从10分钟逐渐增加到30分钟，让宝宝有个适应过程，最多一次不要超过半小时。
温馨提醒：每次晒完太阳要让宝宝补充水分。
春季长高黄金点三：合理膳食、均衡营养
要想孩子长的高，营养必须跟得上。孩子每天营养要多样化，营养要均衡，只有摄入营养丰富，才能给身高的增长提供坚实的营养基础，为孩子的长骨发育创造良好的物质条件。
①钙质要足够
图片源自网络钙是骨骼发育生长的基础，如果孩子缺钙不仅对长高产生影响，也会导致骨质疏松、椎骨变形等严重问题
推荐食品：牛奶、鱼虾、豆制品、骨头汤等
②蛋白质天天有
蛋白质是生命的基础，骨细胞的发育离不开蛋白质，而且蛋白质还是构成骨骼的有机成分。因此蛋白质是身高增长的重要营养素。
推荐食品：鸡肉、鸡蛋、豆腐、牛肉等
③维生素：促进钙质吸收
维生素是维持生命的要素，对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，如维生素D有助于钙质的吸收，从而促进孩子的长高，维生素A可以增强宝宝的抵抗力等。
推荐食品：白菜、胡萝卜、黄瓜、橘子、葡萄、苹果等
图片源自网络④矿物质：调节生长发育
要知道，人体的骨骼三分之二的矿物质是由钙镁磷三种矿物质组成，若这三种矿物质缺乏，对孩子的身高有着巨大的影响，如缺锌容易导致孩子没食欲，而营养不良，最终影响到身高；缺铁则会影响到血红蛋白的合成，从而影响到生长发育。因此，矿物质对孩子的身高发育增长意义重大。
春季长高黄金点四：运动必不可少
孩子适当的运动，不仅可以改善血液循环，也可以刺激骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛。据调查发现，同龄儿童经常运动锻炼的会比不爱运动的，平均身高会相差4-8厘米，有的还会更多。
规律性的运动有利于孩子的身高增长，那么在运动上有什么讲究呢？
①可以选择跳跃运动，如跳绳、篮球等
跳绳、打篮球等跳跃运动不仅可以牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，而且对脊柱四肢骨骼的增长有很大的帮助。
②可以选择拉伸运动，如引体向上、游泳、体操等
图片源自网络拉伸运动可以拉伸全身或局部的肌肉、韧带，促进骨骼生长，从而使宝宝的身体长高。婴幼儿可以做做主动操和被动操，同样可以舒展身体，促进身高生长。
③运动要适度，定时定量
运动要适度，定时定量，不要过度的运动，这样反而对孩子的关节造成负担，建议每周运动量在5次以上，每次时间要达到30分钟以上。
一年之计在于春，要想孩子长高高，家长们现在就要行动起来，只有利用这个黄金时期，加上这些小技巧，就会事半功倍。
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