幼儿吃钙片的最佳时间是什么时候呢？

对于年幼的宝宝来说，钙铁锌等营养元素的摄入对身体健康发育很重要，特别是钙元素。知食君身边有不少年轻父母就很担心自己的孩子缺钙，怕发育跟不上，所以会给孩子给钙片补充钙质。但其实，只要孩子合理饮食，保证充足的奶量，注意补充维生素D帮助钙吸收，正常摄入营养，一般来说孩子是不会缺钙的。

关于补钙，是很多粑粑麻麻都关心的事情，今天我就来跟你说透这件事儿。

根据美国医学研究院意见，幼儿每天所需的钙质应满足以下：

1岁至3岁的孩子每天应摄入700毫克的钙质；

4岁至8岁的孩子每天应摄入1000毫克的钙质；

9岁至18岁的孩子每天应摄入1300毫克的钙质。

至于1岁以内的婴幼儿一般无需额外补钙，因为在婴幼儿的饮食结构中，奶占了很大一部分，奶中所含的钙里面能够满足婴幼儿每天对钙的需求。

那么1岁以上的孩子应该吃哪些食物才能保证钙质充足呢，下面我来列举几类。

喝奶才是王道！

上面说到对于1岁以下宝宝来说，奶是最佳补钙来源，这个道理同样适用于1岁以上孩子。《中国居民膳食指南》中指出：

1岁至2岁的孩子每天应该喝奶500毫升；

2岁至5岁的孩子每天应该喝奶300至400毫升；

5岁以上的孩子每天也至少要喝300毫升的奶。

奶的种类也很多，像配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等都可以给宝宝喝。此外，绿叶蔬菜、西蓝花、豆腐等食物内也有丰富的钙质。

确实，补钙确实选对时机，并不是任何时候补钙效果都一样。不同时间补钙，人体对钙的吸收也不同。

在说具体什么时间补钙好之前，我们先分析一下促进钙吸收的因素和影响钙吸收的因素。

促进钙吸收的因素：维生素D、蛋白质、乳糖、适宜的钙磷比、镁、血钙浓度低、对钙的需要量高等；

抑制钙吸收的因素：草酸、植酸、脂肪酸、膳食纤维、补钙量大、铁等二价离子等；

每天最佳的补钙时间是睡前以及餐后一小时。

1、睡前补钙

睡前补钙效果好，是因为夜间胃肠蠕动慢，钙片在胃肠中停留时间较长，有利于钙的吸收。

此外，夜间的血钙浓度低于白天，睡前补钙可以保证血钙浓度，避免动用骨钙。

钙还有舒缓神经的作用，有助于睡眠。

2、餐后一小时补钙

餐后一小时补钙是为了避免膳食中抑制钙吸收的因素，例如蔬菜中的草酸、谷物中的植酸、膳食纤维、肉中的脂肪酸等

此外，在补充钙片时，避免和牛奶、铁剂同时服用，过高的钙含量、二价离子也会抑制钙的吸收和利用。

除了补充钙片，建议幼儿多参加户外活动，每天保证500ml的牛奶及奶制品，牛奶中的钙在乳糖的作用下更容易被人体吸收，补钙的同时补充维生素D，可以选择VD钙。

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