简阳市教育局 关于学生、幼儿居家锻炼身体的倡议
亲爱的老师们、同学（小朋友）们、家长朋友们：
防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一场没有硝烟的战争。按照党委、政府的部署，大家都要居家配合支持政府防控工作。为此我们倡议：老师和家长要鼓励和带动同学们、孩子们勇敢地行动起来，自我防护，珍惜生命；要居家锻炼，抗击疫情；要相互鼓励，健康快乐。1.每天居家锻炼身体。2.根据爱好和特长练练琴、唱唱歌、跳跳舞；读一本书、画一副画、写一篇字……让自己身心愉悦起来！我们把开展这些活动可供参考的图片、小视频分享在班级（家长）群里，请大家相互鼓励、相互学习，家长参与、老师表扬，共同度过一个健康锻炼、快乐成长、有意义的居家休息时光。附：1.简阳市中小学生居家体育锻炼指南
2.简阳市幼儿居家锻炼项目建议
附件1
简阳市中小学生居家体育锻炼指南
为全力配合新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，结合我市中小学生体质健康测试情况，以强健体魄和增强免疫力为出发点，会同简阳市名优教师制定了居家体育锻炼指南，帮助同学们利用小场地（如：客厅、走廊、床等）进行科学有效的体能练习，希望本指南能对同学们的健康成长，对预防病毒感染有所帮助。
居家期间以“体能天天练”为主题，希望学生们每天进行体育锻炼，从而增强体质健康。居家锻炼内容主要分为“基础体能训练”“体质测试项目针对性提升”“心肺功能提升”“拉伸放松”等模块为主要内容，便于学生在家进行体育锻炼。
我们以一个星期为周期制定锻炼计划，并根据小学、初中、高中三个学段制定了不同运动负荷的锻炼方式，使学生锻炼更科学，体质更健康。
注：动力性练习10次为一组，静力性练习30秒为一组，可以根据自身情况作调整。
温馨提示：
1.着装要舒适，便于运动。2.热身运动不可少。在乍暖还寒之际，如果热身不充分，在运动中容易受伤。3.要求学生在正确动作模式下练习，动作标准，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目练习。运动负荷要适量。锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸。4.锻炼过程中，如出现身体不适，呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动。每个人都应该有科学运动的习惯，增强体质，长期坚持，你的免疫力就会增强。
5.回到起始姿势。
五、袋鼠跳
附件2
简阳市幼儿居家锻炼项目建议
为全力配合市委市政府关于新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，根据学龄前儿童（3-6岁）教育指南，幼儿以愉快的游戏活动为主，建议幼儿在家根据房子的大小选定项目做游戏，家长也可自制游戏内容，以帮助幼儿在家度过疫情防控期。
1、小乌龟运球
准备：地垫、沙包或玩具
玩法：将沙包或玩具放在幼儿背上，幼儿用手膝爬的方式从起点向终点运送沙包或玩具。
2、套圈圈
准备：玩具若干，塑料圈
玩法：将玩具随意摆放在地上，幼儿站在起点线进行套圈游戏。
3、好玩的家具
（1）过丛林：将桌子或椅子侧倒在地上，幼儿从上面跨过去。
（2）钻山洞：s形钻过桌子或椅子。
（3）过草地：分腿坐在桌子上前行。
（4）过高山：从桌子的一侧翻到另一侧。
（5）过峡谷：茶几和沙发相距一定距离，手和脚分别撑在茶几和沙发上，向侧移动。
4、小蚂蚁搬食物
准备：食物若干，丝带网，篮子
玩法：将丝带网支起，一端为起点，一端放一个篮子。幼儿从起点开始，手拿食物，在丝带网下正面蹲着走，将食物放进篮子里。
建议：可根据幼儿的能力调节丝带网的高度。
5、运水果
准备：较宽阔平坦的场地，障碍物纵向间隔摆放
玩法：幼儿绕障碍物成“s”形跑到终点，去一个水果，直线跑回来。游戏可以反复进行。
建议：障碍物的间隔可以根据幼儿的实际能力确定。
6、抬担架
准备：小担架（可自制），较宽阔平坦的场地，玩具
玩法：担架上放一个玩具，两人一组抬着担架从起点走到终点，注意保持担架的平衡。
建议：可根据幼儿的能力，将椅子两两相对、间距相等摆好，让幼儿从椅子的一端走到另一端；同时可调整椅子之间的距离但不宜太远。
7、连体人
准备：报纸若干张、平衡木两个
玩法：两人一组，将报纸展开挖两个洞，分别套在两人的脖子上，将两人连在一起，然后，两人按指定线路走、跑、跳、走平衡木等。如报纸中途破碎则停止游戏。
8、碰碰乐
准备：将10个塑料瓶呈三角形摆放，皮球
玩法：幼儿滚动皮球去击倒瓶子。
9、小马过河
准备：四种颜色图形卡片不规则地摆放在地板上、律动音乐
玩法：幼儿随音乐律动，音乐停时发出口令：正方形，幼儿则根据指令踩到正方形卡片上；可根据幼儿的实际情况增加难度发出口令：红色正方形。
10、老虎饿不饿
准备：了解游戏规则
玩法：一人扮演老虎，请小朋友们在活动的地方，如果听到老虎发出声音就说明老虎饿了，就要定一个造型，不能动。如果动了，老虎就要假装把他吃掉。如果老虎没有发出声音，小朋友就可以随意跳啊，玩啊。
简阳教育微信号 :cd-jyedu
新浪微博：简阳教育微博