疫情期间，幼儿室内游戏锻炼指南，推荐给家长

幼儿室内锻炼指南

首先徒手操热身：

1、头部运动（四个方向顺时针、逆时针转动头部，身体不动）

2、扩胸运动（胳膊放置胸前，双肘曲起，向背后拉伸，双臂打开，双肩持平，向背后拉伸）

3、体转运动（双臂弯曲架起，头、颈不动，腰部平行转体45度，带动上体转动）

4、腹背运动（双臂伸直摸脚背，不可曲膝）

5、正、侧压腿（一只脚向前迈一大步曲膝90度，后腿膝盖伸直，脚尖向前，身体正对前方，跨部向下压，重心两腿间）

6、手腕、脚踝活动（两手相抱手腕环绕，脚尖点地环脚踝）

方法：每个动作4个八拍

要求：动作标准、舒展、到位，认真完成。

家庭所有人可以一同陪孩子锻炼

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1、原地开合跳

方法：

跳起时双臂从身体两侧像头顶方向打开，同时双腿向两侧打开，前脚掌着地。

要求：

小班5个/组，中班8个/组，大班10个/组，一次锻炼完成三组，每组间隙15秒钟调整。

2、腰部力量(背拉起)

方法：

身体趴下，双腿并拢，家长辅助下按住双脚，双手搭在耳处（别抱住头）向上抬头。

要求：

小班3个/组，中班5个/组，大班10个/组，一次锻炼完成三组，每组间隙15秒钟调整。

3、深蹲

方法：

双脚打开与肩同宽，上身直立，脚尖向前，向下蹲起（腰、大腿、小腿蹲至直角位置，不用蹲到底）

要求：

小班5个/组，中班10个/组，大班15个/组，一次锻炼完成三组，每组间隙15秒钟调整。

4、仰卧起坐

方法：

坐姿屈膝，双脚并拢，家长辅助下按住双脚，双手搭在耳处（别抱住头）

要求：

小班3个/组，中班5个/组，大班10个/组，一次锻炼完成三组，每组间隙15秒钟调整。

5、室内原地高抬腿跑

方法：

速率频率快，尽最大可能膝盖向胸部抬高，注意前后摆臂，用前脚掌着地。

要求：

小班20秒/组，中班25秒/组，大班30秒/组，一次锻炼完成三组，每组间隙15秒钟调整。

备注：

以上练习内容都是在室内完成，内容简单，便于操作。家长可根据幼儿自身接受能力酌情指导调整幼儿活动量与强度。建议亲子同练。

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